Redukcja dla koleżanki

Jak w temacie koleżanka poprosiła mnie żebym ułożył jej dietę, dużej wiedzy nie mam ale poczytałem i coś skleiłem, teraz proszę o ocenę.

Zapotrzebowanie
2100 kcal

Białko 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660

Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524

Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131


Posiłek I, godzina 7:00:
- płatki owsiane 50g
- jajo
- twaróg chudy 50g
- mleko 200 ml
- orzechy
32/20/42

Posiłek II , godzina 10:30:
- ryż brązowy/kasza gryczana 50g
- pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g
- warzywa 100g
- 46/15/43
13/5/20

Posiłek III, godzina 14:30:
- ryż brązowy/kasza gryczana 50g
- pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g
- warzywa 100g
46/15/43

Posiłek V, godzina 18:00:
- pieczywo 20g
- kurczak 150g
- warzywa 100g
36/5/19

Posiłek VI, godzina 21:00:
- twaróg 100g
- oliwa
21/11/2

Z góry dziekuję!

na początek daj jej 10 przykazań żywieniowych,
a nie dietę z kalkulatorem w ręku.


pzdr/

Ok, dzięki za odpowiedź. Ale mimo wszystko prosiłbym o ocenę. Żeby w razie czego była już gotowa

Może ktoś się wypowie?? Zależy mi na tym



Zmieniony przez - armymeen w dniu 2008-12-03 19:54:07

że tak zapytam? gdzie jest ten tłuszcz, który wyliczyłeś z zapotrzebowania? W resztę obliczeń nie wnikałem, ogólny zarys może być, choć nie widzę sensu w dawaniu węgli w prawie każdym posiłku.
Koleżanka ćwiczy coś?

jak chcesz się dobrać do majtek - są lepsze sposoby.


pzdr/

Tłuszcz ma być z oliwy dodawanej do warzyw. A jeśli chodzi o ćwiczenia to codziennie rano jeździ rowerem około 5km a wieczorami biega.


PS: hm, jeśli ty mi pomagasz to znaczy że chcesz się dobrać do moich majtek??

po co aż tyle?
czemu w takich porach?



nie - doradcy i moderatorzy mają służbowe wakacje, samochody, telefony, a jak ktoś sobie życzy panienkę, też na koszt firmy.


pzdr/