Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a jeśłi chodzi o kwestię finansową mógłbym się kłucić ponieważ jak znajdziesz filety po 12 zł to 100g piersi wychodzi po 1,2zł
...
Napisał(a)
po treningu wlasnie powinno byc chude mieso/ryba a co za tym idzie bialko szybko wchanialne
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 21:04:20
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 21:04:20
...
Napisał(a)
ok to czas na drugie podejście
zapotrzebowania te same (70kg masy):
3200 kcal
100 g białka
100 g tłuszczu
455 g węgli
Śniadanie I
płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5
mleko 250ml 8,25 8 12 155
Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
21,96 31,49 69,4 624,8
Śniadanie II (w szkole)
Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540
Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8
Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 0,1 111,3
jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
19,08 18,64 147,93 777,1
Posiłek I (po szkole)
Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85
Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2
1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
25,61 24,79 65,89 801,7
Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00
Obiadokolacja (30min po treningu)
Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182
Chleb żytni razowy 2 kromki 120g 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w oleju 13,55 4,5 0 95,05
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
23,42 7,34 103,85 547,05
Przed snem
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Ser twarogowy 40g 7,08 4,04 1,4 70,8
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
7,08 14,04 1,4 159,8
B:112,15 T:96,8 WW:468,47 Kcal:3294,45
B:100% T:97% WW:103% Kcal:103%
zapotrzebowania te same (70kg masy):
3200 kcal
100 g białka
100 g tłuszczu
455 g węgli
Śniadanie I
płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5
mleko 250ml 8,25 8 12 155
Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
21,96 31,49 69,4 624,8
Śniadanie II (w szkole)
Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540
Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8
Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 0,1 111,3
jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
19,08 18,64 147,93 777,1
Posiłek I (po szkole)
Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85
Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2
1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
25,61 24,79 65,89 801,7
Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00
Obiadokolacja (30min po treningu)
Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182
Chleb żytni razowy 2 kromki 120g 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w oleju 13,55 4,5 0 95,05
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
23,42 7,34 103,85 547,05
Przed snem
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Ser twarogowy 40g 7,08 4,04 1,4 70,8
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
7,08 14,04 1,4 159,8
B:112,15 T:96,8 WW:468,47 Kcal:3294,45
B:100% T:97% WW:103% Kcal:103%
...
Napisał(a)
ja tgez mam problem z tradzikeim i radze Ci wyrzucic z diety twarozki i mleko a zastapic białko piersiami z kuraka tunczykiem rybami :)
...
Napisał(a)
Śniadanie I
płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5
mleko 250ml 8,25 8 12 155
Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3
dodaj jaja/ser
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
21,96 31,49 69,4 624,8
Śniadanie II (w szkole)
Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540
Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8
Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 0,1 111,3
jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94
maslo na oliwe,jablko wwyal dodaj warzyw
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
19,08 18,64 147,93 777,1
Posiłek I (po szkole)
Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85
Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2
bez kokosa daj warzyw
1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
25,61 24,79 65,89 801,7
Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g
ok
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00
Obiadokolacja (30min po treningu)
Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182
Chleb żytni razowy 2 kromki 120g 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w oleju 13,55 4,5 0 95,05
bez chleba daj tune w sosie wlasnym
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
23,42 7,34 103,85 547,05
Przed snem
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Ser twarogowy 40g 7,08 4,04 1,4 70,8
dodaj warzyw
ZA duzo wegli moze cie zalac zmniejsz ilosc troche do 5,5g na poczatek
płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5
mleko 250ml 8,25 8 12 155
Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3
dodaj jaja/ser
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
21,96 31,49 69,4 624,8
Śniadanie II (w szkole)
Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540
Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8
Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 0,1 111,3
jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94
maslo na oliwe,jablko wwyal dodaj warzyw
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
19,08 18,64 147,93 777,1
Posiłek I (po szkole)
Ryż brązowy 2/3 torebki 66g 4,69 1,25 50,69 214,5
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85
Wiórki kokosowe 20g 1,12 12,64 5,4 122,2
bez kokosa daj warzyw
1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
25,61 24,79 65,89 801,7
Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g
ok
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00
Obiadokolacja (30min po treningu)
Ryż preparowany 50g 3,15 0,8 42,05 182
Chleb żytni razowy 2 kromki 120g 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w oleju 13,55 4,5 0 95,05
bez chleba daj tune w sosie wlasnym
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
23,42 7,34 103,85 547,05
Przed snem
Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 89
Ser twarogowy 40g 7,08 4,04 1,4 70,8
dodaj warzyw
ZA duzo wegli moze cie zalac zmniejsz ilosc troche do 5,5g na poczatek
Polecane artykuły