Dieta dla kobiety-37lat

Witam bardzo serdecznie, z racji iz interesuje sie sportem, i od niedawna dietetyka, postanowilem pomoc znajomej ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, gdyz ufam ze za innymi monitorami siedza o wiele bardziej doswiadczone osoby ode mnie.
Diete masowa dla siebie ulozylem bez problemu, natomiast redukcja juz jest ciezsza.

Z gory zaznaczam iz chce wystrzegac sie monotonni, by ta redukcja byla smaczna i zdrowa.

Wiek-37lat
Wzrost okolo 160cm
Waga-78kg

Niestety na cwiczenia brak czasu, gdyz pracapochlania mase czasu przez dzien+trzeba zajac sie domem, tak wiec w gre poki co wchodza jedynie spacera co 2 dzien, w weekend moze rower, 1 w tygodniu basen.

Zalozenia glowne:
1500kcal
Bialko 1,5g/kg=117B
Tluszcze 0,8g/kg=63T

Śniadanie 6:00
50g płatkow owsianych -180kcal 6B / 3,5T / 31WW
1 Jajko całe - 70kcal 6B / 5T / 0WW
200ml mleka 2% - 100kcal 7B / 12T / 2WW
20g orzechów włoskich -129kcal 3,2B / 12T / 2WW
warzywa


II Posiłek 9:30-10:00
80g pieczywa razowego - 180kcal 4B / 1T / 35WW
Szynka z kurczaka/indyka, ewetualnie chuda szynka wieprzowa
30g- 30kcal 6B / 1T / oWW
warzywa

III Posiłek 13-14

Tu brak pomyslu-cso zdrowego, ale zeby sie nie powtarzalo.

IV Posiłek 16-17
100g gotowanego miesa (kurczak bez skory/schab)
-kurak- 100kcal 21B/ oT / 0WW
-schab- 170kcal 21B / 10T / oWW

50g ryżu brązowego- 160kcal 3,5B / 1T / 34WW
warzywa

V Posiłek 19-20/21
100g twarogu półtłustego -133kcal 19B / 5T / 4WW
10g oliwy -80kcal 10T

Dotychczas: 1190kcal
76,5 B
56T
108WW

Jesli moge, prosilbym o pomoc, zdecydowanie brakuje bialka, i troche kcal.
Pozdrawiam i z gory dziekuje za okazana pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 37

Waga: 78

Wzrost: 160

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Spory

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca, reszte dnia slabo aktywna, raczej na nogach.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery/raz w togdniu basen.

Odżywianie: Slabiutko.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Kiwi.

Stan zdrowia: Raczej ok, ostatnimi czasy problemu z kregoslupem, ale nija sie ma to do odzywiania.

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: cieniutkie jak dupa weza.

Zerknie ktos? zalezy mi na tym.

pzdr/

niemozesz walic Bialka 2g/kg m.c. skoro osoba nie cwiczy.

pozatym na cwiczenia musi sie znalezsc czas

jak chcesz spowodowac deficyt kcal bez cwiczen.?? - ucieciem kcal z jedzenia?? ehhh

pozatym posilki wmiare ok.

pozdro



Zmieniony przez - callao w dniu 2008-12-01 22:14:40

uwazam, ze jak na odobe ktora nie cwiczy, to za duzo wegli, za wiele tego chleba itd, wegle glownie niech czerpie z warzyw, slowem LC sie klania. A kalorii stanowczo za malo, nawet dl akogos kto nie cwiczy. Zacznij od ok 1500kcla, obciac zawsze bedzie mozna.
Warto zachecic do cwiczen, nie musi byc to silownia ale nawet spacery duzo dadza.

Obawiam sie, ze nie przeczytaliscie w ogole mojego posta.
Glowne zalozenia: 1500kcal
bialko 1,5g/kg

jest 1 w tygodniu basen+spacery sie zrobi.
Natomiast nie wiem co dac do jednej posilku i dlatego pisze. Co do WW to jest nieco wiecej, z racji iz nad treningiem bede jeszcze pracowal (silka odpada), natomiast LC zdawalo mi sie zbyt monotonne, a ja wlasnie chce wystrzec sie monotonni, gdyz dieta nie moze byc meczarnia.

Pomozecie?

Trudno czytac, jak wytluszczasz rzeczy niewazne, a te co wazne piszesz normalna czcionka
"LC" (zakladajac wegle jedynie z warzyw) nie jest monotonne, tym bardziej trzeba sie natrudzic bo trzeba wtedy "toche" warzyw wstawic w roznych kombinacjach, A zbilansowana co czyni ciekawa? Ryz i chleb?
Chociaz jak chcesz, to nie ma wiekszego znaczenia ale te 80g pieczywa to za duzo na raz.

Z doswiadczenia wiem ze w srodku dnia, w pracy odzywki bialkowe sie sprawdzaja Poza tym kolo 12 to raczej lunch i ten IV posilek powinien byc czyms mniejszym
A z normalnego jedzenia to ryba, salatka z chudym serem, tofu, kotlety sojowe, ciecierzyca, soczewica..., opcji jest wiele.

Szczerze to nie wiem ile srednio wazy kromka chleba, dlatego strzelalem to 80g, ja na masie w szkole na jednym posiedzeniu jem ze 150 razowca, wiec 80 wydawalo mi sie niewielka ilosci, ale dzieki wielkie za rady. Mam pytanie, czy aby warzywa wliczac do kcal? bo sporo ich bedzie i sie zastanawiam czy aby je dodac.

Co do chleba, to jest raczej konieczny, osoba ma taka prace ze nie ma zbytnio czasu na jedzenie, wiec cos bardziej zlozonego niestety odpada, ale cos sie wymysli.

Zalezy, jaka filozofie przyjmiesz. jezli decydujesz sie na zbilansowana i dajesz wegle, z nasion wtedy warzyw nie licz bo tego wiele sie nie dodaje. a jezli wywalasz w ogole "nasiona" i dajesz duze ilosci warzyw i owocow o niskim IG jako zrodlo weglowodanow to liczysz, tylko wtedy rzeczywiscie beda to duze ilosci

kromka razowca ma ok 50g i jezli bedzie jadla ryz itd, niech nie je na jedno psiedzenie wiecej niz pol kubka ugotowanego.

tez mam 37lat

ryz brazow/paraboliczny czy dziki, mysle ze 50g zdecydowanie wystarczy, ale tak jak mowilem, potrzeba powiedzmy 3-4 dni, aby doslzifowac diete. Nie znam czyjegos organizmu, wiem ile sam jestem w stanie zjesc i ile potrzebuje, natomiast w tym przypadku bede musial sie dopiero zorientować.