masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

dzien 1
Klata, barki triceps (ciężko)

1.pompki na poreczach 4s
2.gorny skos sztanga 4s
3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s
4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s
5. francuskie leżąc 3s


dzien 2
Nogi, plecy, biceps (lekko)

1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle
2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec
3. unoszenie z opadu 3s
4. wiosło nachwytem 3s
5. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

dzien 3 free

dzien 4
Klatka, barki, triceps (lekko)
1. WL 3s
2. skos ujemny lub dodatni 2s
3. high pull 2s
4. wznosy ramion w opadzie 2s
5. pompki w podporze tyłem 3s

dzien 5
Nogi, plecy, biceps (ciężki)

1. Przysiad sztanga na barkach 4s
2. wspiecia na palce stojac 3s +ćw uzupełniające jak np. wykroki,+ćw na dwugłowy,wspiecia na koniec
3. drazek 4 szerko nachwyt
4. dynamic rows 3s
5. Mc 3s
6. uginanie ram ze sztanga stojac 3s
7. uginanie ram z suplinacja nadgarstka 3s

Po poprawkach wprowadzonych przez bery-la plan wygladac tak jak widac na zamieszczonym obrazku. Plan mi się teraz bardziej podoba niż przedtem, bo jest mniej cwiczen, i co za tym idzie, krótszy czasz treningu, na którym, nie powiem, teraz mi zależy. Jedyne co mi się nie podoba, to dośc duża objęośc ostatniego dnia treningowego, i łaczenie Mc i squat na jednym treningu. Ogólnie jest ok. Bery sog, jeśli wejdzie.


zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-04 17:41:00

Co do ostatniego dnia to na bica tylko 1cw, 3s progresja, i ostatnia s max.

czy aż tak duzo jest??

Masz 3ćw na uda, w tym jedno glowne, jedno uzupelniajace, i jedno na dwulglowe, na plecy masz, glowne, uzupelniajace, i na najszerszy konkretnie.Bic jedno cw, a łydki to relax jesli nie robisz wspięc powyzej 150% wagi swojego ciała.

Po ponownym przeanalizowaniu planu, który poprawiłeś, stwierdzam, ze jest Ok.
Co to tego piątku, tak jak mówisz/piszesz wcale nie jest tak mocno przeładowany. Trening może byc odrobiną dłuższy niż w inne dni, ale nie bedzie wcale przeładowany.

Jeszcze raz dzieki.

zdr.