pomozcie !

Witam !
Co do silowni jestem calkowitym laikiem ! W zyciu nie cwiczylem na silowki!
Ale teraz chcem to troche zmienic, no i od jakiegos miesiaca robie pompki i brzuszki w domu... a teraz kupilem sobie sprzet do cwiczen !
Mianowicie posiadam :
Lawke - regulaowana pod katami gora , dol, modlitewnik, rozpietki, i to do cwiczenia nog...
1 gryf prosty 1 lamany i 2 ktorkie po 35cm i 70 kg odwarznikow..

Mam 18 lat
184cm wzrostu
74kg wagi

gram tez w pilke nozna...

Prosze o ulozenie jakiegos planu treningowego... (takiego dla poczatkujacego ;] ) aaa i nie odsylajcie mnie do innych tematow na forum bo juz wiele przeczytalem.. ;] z gory serdecznie dziekuje... jak by byly potrzebne jakies informacje do planu piszczcie... :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Nabranie sily no i troche rzezby

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wiele przeczytałeś.................?? to ułóż diete i plan treningowy,a tun zostanie skorygowany i tyle.Nikt za Ciebie tego nie zrobi

Przeczytalem troche... nie tyle zeby sobie ulozyc plan samemu... dlatego prosze o pomoc... a nie ze sobie sam uloze i wy bedziecie korygowac... nie uloze bo nie wiem jak i tyle... jak ktos moze mi pomoc w ten sposob , o jaki prosze to z gory dziekuje...

Watpie,ale jak juz to na poczatek ACT,trening obwodowy.nara