Pomozcie w ocenie

Witam!!!Chcialbym abys ktos sprawdzil moj plan treningowy do dyspozycji mam laweczke z regulacja skosu hantle i szatne oraz drazek,wczesniej juz troche cwiczylem tylko to tak nie przemyslanie bylo teraz chcialbym sie zajac cwiczeniami na powaznie to moj plan czy moze ybc taki co byscie w nim zmienili

poniedzialek: kletka piersiowa
-wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen
-rozpietki 3 serie 6-8powtorzen
-przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen

wtorek:barki,czworoboczne
-wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen(najlepiej na stojaco zebys sobie podrzucil)
-wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen
-wznosy w sklonie(na tylne aktony miesni naramiennych)3serie 8powtorzen
-podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen
-szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen

sroda:biceps,triceps
- uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z
-uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen
-uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen
-wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen
-wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen
-pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen

czwartek:plecy
-podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu
-martwy ciag 4serie 6-8powtorzen
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen
-podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen

piatek:nogi,lydki
-przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen
-hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen
-syzyfki 3serie 6-10powtorzen
-uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen
-wznosy na placach
Najbardziej chcialbym zwiekszyc sile i masa
Prosze raz jeszcze o ocene mojego planu co w nim zmienic a co zostawic

zapomnialem dodac ze mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze niestety tylko 56kg;/

Jesteś przekonany, że Twój organizm jest na tyle wytrenowany iż odpowie wzrostem mięśni na obciążenia każdej partii mięśniowej 1x/tydz ćwicząc 5 dni w tygodniu?

Masz 17 lat i wyraźną niedowagę, więc przerzuce Cię do dz. Trening dla początkujących.

tak tdam rade takim treningiem nie powinno byc problemow a tak wogole to moze bycn plan czy jakis inny poszukac