Co sądzicie??? Będzie masa? :>

1 - PONIEDZIAŁEK

klatka,
- wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8
- rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10

triceps
- wyciskanie wąskim uchwytem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s
- prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s

2 - ŚRODA:

plecy
- podciąganie nachwytem szeroko 3 s
- podciąganie sztangi w opadzie 3 s
- unoszenie z opadu 3s
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s
- uginanie ramion na modlitewniku 2 s
- uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s
kaptur
- szrugsy ze sztanga 4 s

przedramie
uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie

3 - PIĄTEK:

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 s
- unoszenie hantli bokiem w górę(lub podciąganie wzdłuż tułowia- nie wiem co dać) 2 s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 s
uda
- przysiady 3 s
uginanie nog 3s
prostowanie nog 3s
+ łydki
- wspięcia na palce 4 s

Brzuch za każdym razem na końcu

klatka,
- wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 / stała ilość 10-12
- rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 / też daj stałą i tez możesz 4 serie

triceps
- wyciskanie wąskim uchwytem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s
- prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / pompki w podporze tyłem

2 - ŚRODA:

plecy
- podciąganie nachwytem szeroko 3 s /4x
- podciąganie sztangi w opadzie 3 s /4x 12-10-10-8
- unoszenie z opadu 3s
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s /4x
- uginanie ramion na modlitewniku 2 s /wywal
- uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s / młotki 4x
kaptur
- szrugsy ze sztanga 4 s

przedramie
uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie

3 - PIĄTEK:

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 s / 4x 12-10-10-8
- unoszenie hantli bokiem w górę(lub podciąganie wzdłuż tułowia- nie wiem co dać) 2 s / 4x
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /wywal
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 s / 3-4x
uda
- przysiady 3 s / 5x 12-10-10-8-6
uginanie nog 3s / 4x
prostowanie nog 3s / wywal
+ łydki
- wspięcia na palce 4 s

Dzieki za porade poprawie i zobacze co to wyjdzie. Moze ktoś jescze ma jakieś uwagi???

Moja propozycja

1 - PONIEDZIAŁEK

klatka,
- wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 / zamiast sztangi sztangielki
- rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 / ja bym dał też w skosie
- proponuje dołożyć jeszcze 3 przenoszenie hantli w leżeniu ( pamiętająć o technice i skupiająć się na piersiowych)

triceps
- wyciskanie wąskim uchwytem 3s
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s
- prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / 3 serie prostowania albo pompki w podpoże z naciskiem na pompki

2 - ŚRODA:

plecy
- podciąganie nachwytem szeroko 3 s
- podciąganie sztangi w opadzie 3 s \ ok ale spróbuj jednorącz
- unoszenie z opadu 3s
- dadaj mc 3 s
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s
- uginanie ramion na modlitewniku 2 s
- uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s / daj 3 serie młotków
kaptur
- szrugsy ze sztanga 4 s / jak wolisz sztange to ok ale naturalniejszy ruch sztanglami ale w seri to tak najlepiej to powinno wyglądać 15/14/13/12

przedramie
uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie

3 - PIĄTEK:

barki TUTAJ TAK:
- unoszenie sztangielek z opadu 3 serie 12 - 10 powt
- wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
- unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10 powt
- jak barki są twoją mocną stroną i czujesz sie na siłach to jeszcze z 2 serie unoszenia sztangi do brody

uda
- przysiady 3 s / możesz dać 4
uginanie nog 3s / 4
prostowanie nog 3 s / 4
+ łydki
- wspięcia na palce 4 s

Proponuje biceps z tricepsem a klate z plecami

A co sądzisz o takim połączeniu: ?
klata-biceps
plecy-przedramie
barki-triceps
nogi
no i brzuch oczywiście za każdym razem bo nie napisałem

a nie napisałem jednak

a nie napisałem jednak

Jeżeli chcesz tak ekskluzywnie potraktować trening to ok ale ja myśle że nie ma takiej potrzeby bo nie masz jakiejś dużej ilości ćwiczeń czy seriie , nie masz superserii dlatego uważam że takie rozwiązanie będzie najlepsze Klata+ plecy
Barki + nogi
biceps = triceps
Jeżeli jednak wolisz to zrobić po swojemu to to co tam masz napisane nie jest złe
POZDRO