Trening nog dla endo!!

Witam,

Moj staz to ok 2 lat, jednakze pisze w tym dziale jako, ze sa to 2 lata nieregularnych treningow.

Ostatnie 6 tyg trenuje splitem z priorytetem na barki, cel masa:

PON:

BARKI (14serii) + TRIK (9s)

SR:

PLECY (16s) + BIK (8s)

PT:

KLATKA (14s) + NOGI (14s)

Moje pytanie tyczy sie nog. Jako, ze jestem endo (szeroka miednica) i latwe lapanie fatu, nie wiem jak trenowac nogi, tzn przez ostatnie 2-3 miechy cwicze je normalnie jak inne partie (ostatnie 6 tyg:

Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20,15,12,8
Suwnica 4s 12,10,8,6
Uginanie nog 3s 10,8,6
Wspiecia na palce 3s 40,30,20

W ostatnim czasie zauwazylem, ze mocno rozwinely mi sie miesnie nog i optycznie 'poszerzylem sie' w biodrach. Narazie jeszcze wyglada to spoko ale boje sie, ze jak pojdzie tak dalej to bedzie to wygladalo smiesznie. Moze ktos poradzic czego powinien unikac endo w swoim treningu? Moze przysiady robic ze sztanga z przodu zamiast z tylu? Myslalem, zeby wogole przestac robic przysiady ale wiem jak wazne jest to cwiczenie, takze jest to ostatecznosc.
Czekam na propozycje i pozdrawiam!!!

A jak poziom BF ?

Nie za duzy, ok 15%

Ktos ma jakis pomysl?

Jeśli 4-głowe masz duże, a 2-głowe nie, możesz robić robić box-squat zamiast zwykłych siadów. Ew. rób siady sumo - nogi szeroko.

poziom bf%

Wielkie dzieki radosuaf. No raczej czworoglowe bardziej mam rozbudowane, a co myslicie o siadach ze sztanga z przodu?

Przy siadach z przodu będzie jeszcze gorzej.

Ja bym spróbował troche zrzucić BF.

Co do rodzajów siadów - radosuaf juz wszystko powiedział.

Ok, dzieki za rady. Bede cos kombinowal