pytanko o ćwiczonko : ściaganie na wyciągu górnym...

mam takie pytanko co do róznicy w ściaganiu drążka siedząc, wyciagu górnego tzn. uchwyt szeroki do klatki, za głowe do karku oraz uchwyt neutralny (młotkowy) do klatki.
rzecz jasna chodzi o plecy jak sie mają ów ćwiczenia do siebie, róznice miedzy nimi w celu i efekcie...

z góry dzieki

Inny chwyt i szerokość to nieco inna praca mięśnia, najlepiej zmieniać chwyt, jego szerokość i rodzaj co pewien czas. Ściąganie drążka za kark angażuje wszystkie małe mięśnie górnej części pleców i poprawia jakość detali (wg. np. Dennisa Wolfa) ale ja dodam, że jest to ćwiczenie, które może spowodować problemy z barkami.

szeroki nachwyt do klatki - ćw stricte na szerokość mięśni najszerszych grzbietu,
za kark - najszersze + środkową część pleców,
neutralnie - z racji odwiedzionych łokci przez cały czas trwania ćwiczenia, jest ono ukierunkowane bardziej na mięsień czworoboczny.

ale to tak na szybko i bardzo pobieżnie.

dzięki panowie :) do tej pory zawsze jechałem na drązku/szeroko ale delikatne problemy z przedramieniem spowodowały ze musze na wyciągu popracowac mniejszym obciązeniem, ale za to nadrobie techniką (mam nadzieję przynajmniej )

zaczynaj od ściągania łopatek i potem "dociągania ramion plecami". jak dobrze zrobisz to poczujesz, że to właśnie grzbiet ciągnie ciężar a nie łapki

tak własnie wczoraj robiłem szeroki nachwyt do klatki połączyłem w super serie z uchytem młotkowym i wyszło całkiem nieźle a i przedramie zgodnie z planem odpoczeło troszke !!!

Zmieniony przez - usekenator w dniu 2008-12-03 09:34:23

Ciągnij łokciem w dół i do środka tak jakbyś napinał mięśnie pleców do pozowania. Dobrym pomysłem jest też trzymanie drążka wyciągu samymi palcami a nie całymi dłońmi, ale będziesz potrzebował wtedy opasek.