Zaginiony, nieprzeciętny i skuteczny trening klaty?!

Witam,
mam do was serdeczna prośbę, wertuję już forum 3 godziny i niestety nie mogę znaleźć interesującego mnie tematu.

Mianowicie jeden z użytkowników opisał bardzo prosty i bardzo skuteczny trening klatki piersiowej na własnym przykładzie. Trening był niezwykle prosty, bowiem opierał się tylko na wyciskaniu sztangi na ławeczce płaskiej zwiększając obciążenie i zmniejszając serie. Wielu ludzi go wypróbowało i dawał dobre efekty odnośnie przyrostu siły, niestety nie mogę go znaleźć. Nie jest on nigdzie doklejony. Czy mógłby mi ktoś pomóc i odnaleźć ten temat?

Zaraz Ci zapodam piramidke

Piramidka na masę:

1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 40 kg), przerwa 2 minuty

1 seria 8 powtórzeń; zwiększenie obciążenia (np. 42 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 5 powtórzeń (np. 52 kg),

Piramidka na siłę:

1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 42 kg), przerwa 3 minuty

1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 3-4 minuty

1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 3-4 minuty

1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 54 kg), przerwa 4-5 minut

1 seria 1 powtórzenie (na 100% obciążenia np. max kg),


Cięzar dobierz sobie sam jakos

O ile na sile takie przerwy akceptuje, mimo iz rzadko ich uzywam, o tyle na mase, nawet na hipertrofie funkcjonalna 180 sekund to troszke za duzo. Moze mozna i zaakceptowac, ale nazywac tego "na mase" napewno nie mozna.

dzięki wielkie, ale to niestety nie jest ten trening którego szukałem, może dacie rade go znaleźć na sfd i dać link do topicu. :) sogacz gwarantowany.

[https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html]
nie wiem czy o ten Ci chodzi ale moze sie przyda