Trening FBW na pocatek do oceny?

siemanko
jestem nowy :(:) poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć dla siebie treningi FBW tak aby stracić trochę tłuszczu i uzyskać trochę wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam

Mam 16 lat

Wzrost: 173cm

Waga: 69 Kg

Status : Poczatkujacy

A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie

Przykładowy trening : celem redukcja

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 p
- Rozpętki 12/10/8 p
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/8 p
Plecy:
- Martwy ciąg 12/8 p
- Podciąganie na drążku 2s x 10p
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/8 p

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 p
Barki:
- Military press 12/10 p
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 x10p
- Unoszenie z opadu 2 x10p
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 x10 p
- Uginanie nóg w leżeniu 2 x10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 p

I co Sadzicie ??

Redukcja bardziej zalezy od diety i jej bilansu anizeli od samego planu treningowego. Dieta to podstawa. Przy FBW skup sie na podstawowych cwiczeniach, siady, wyciskanie, mc itd. wyrzuc cwiczenia izolowane.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-02 18:46:37

czyli będzie dobrze jak wyrzucę cw, izolowane :):) A to biorę thermo speed ' a żeby spalić tłuszcz mogę go brać:) ??

Zmieniony przez - SponsorSRC w dniu 2008-12-02 21:35:29

wg. mnie... za malo masz tych cwiczen na dana partie oraz masz za duzo cwiczen w jeden dzien rozluz sobie to na 4-5 dni tygodniowo ;)

pamietaj o diecie! i wywal te rozpietki a tak plan moze byc ;)