Prosze o ocene

Witam to moj poczatkowy plan zywienia. Pracuje w nocy i jest mi ciezko cokolwiek dobrac . Z gory zaznaczam ze pisałem to bez udzialy siłowni. Od piatku zaczynam chodzic na siłke i dojdzie 6 posiłek ok godziny 6 rano przed siłownia w formie ryżu z jogurtem naturalnym.
o to moj plan:
Dzień pierwszy:
1 posiłek godzina 14
Płatki kukurydziane ( 1 mała miseczka)
Mleko (200 ml)
2 posiłek godzina 17
Ryż (200ml)
1 papryka
2 pomidory
4 jajka
Jogurt naturalny (250 ml)
3 posilek godzina 18 30
Jogurt owocowy (100 ml)
4 posilek godzina 24
Ryż (150 ml)
Jogurt owocowy (500 ml)
5 posilek godzina 2 10
Jogurt owocowy (100ml)
Dzień drugi :
1 posiłek godzina 14
Płatki kukurydziane (jedna mała miseczka)
Mleko (200 ml)
2 posiłek godzina 17
Ryż (150 ml)
1 jajko
1 puszka tuńczyka (100 g)
3 posiłek godzina 18 40
Jogurt owocowy (100 ml)
4 posiłek godzina 24
Ryz (150 ml)
Jogurt naturalny (500 ml)
5 posiłek godzina 2 10
Jogurt owocowy (100 ml)
Dzień trzeci
1 posiłek godzina 14
Płatki kukurydziane (mała miseczka)
Mleko (200ml)
2 posiłek godzina 17
1 puszka Tyńczyka (100 g)
2 pomidory
1 papryka
3 posiłek godzina 18 30
Jabłko
4 posiłek godzina 24
Ryż (150 ml)
1 jajko
2 pomidory
5 posiłek godzina 2 10
Jabłko
Dzień czwarty
1 posiłek godzina 14
Płatki kukurydziane (mała miseczka)
Mleko (200 ml)
2 posiłek godzina 17
Ryż (150 ml)
Jogurt owocowy (250 ml)
3 posiłek godzina 18 30
Jabłko
4 posiłek godzina 24
Ryż (150 ml)
Jogurt naturalny (500 ml)
5 posiłek godzina 2 10
Jogurt owocowy (100 ml)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: ok 110

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna w nocy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka

Odżywianie: dieta od dzisiaj

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3- 4 treningi tygodniowo
1 raz w tygodniu siatkowka


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zaczynam stosowac
Green Magnitude + OMEGA + Venom Hyperdrive 3.0 + ZMA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: tak efekt nie trfały

1. Venoma na tym etapie możesz sobie podarować. To się bierze w końcowej fazie redukcji przy zejściu do niskiego %bf. Zielonka to bardzo dobry antykatabolik, więc na redukcji sopoko. ZMA nigdy nie brałem, więc ciężko powiedzieć, omega-3 jak najbardziej.
2. Dieta: nie czytałeś postów podwieszonych!!!
Płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, zastąp to czymś nisko przetworzonym, np płatkami owsianymi. Poza tym w każdym posiłku ma być źródło białka, a u Ciebie go brak w kilku posiłkach. Jogurty, mleko to nie źródło białka. Takim źródłem są mięsa drobiowe, wieprzowe i wołowina, jaja i twarogi. Jogurty owocowe na redukcji - jaja sobie robisz? To fura cukrów prostych których ty musisz unikać. To samo z owocami. Jeżeli jesz owoce, to wyłącznie w pierwszym lub drugim posiłku.
Ryż pewnie wciągasz biały, to kolejny błąd. Jeżeli nie jest to posiłek potreningowy, to wyłącznie węglowodany nieoczyszczone, czyli ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana.
Przed snem nie żaden jogurt owocowy tylko twaróg półtłusty.
Zasada przy doborze posiłków jest taka: Produkty niskoprzetworzone, źródło białka w każdym posiłku, węglowodany tylko w pierwszym posiłku i okołotreningowo.
I jeszcze jedno. Gdzie masz zdrowe tłuszcze? Orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany?
Dieta fatalna. Wszystko do wymiany.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-02 21:06:46