Proszę o poprawę planu typu SPLIT.

Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc.
Wtorek: KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi plasko 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpietki 4s
Francuskie wyciskanie 4s
Pompki w podporze tylem 4s


Czwartek: PLECY BICEPS
Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s
MC 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s

Sobota: NOGI BARKI
Przysiady ze sztanga 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu tylem 4s
Wspiecia na palce 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s

Czas przerwy : 120- 150 s. Powtorzenia 8 razy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73-74

Wzrost: 172-173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy,

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie posiadam drążku i poreczy. Reszta jest.

Dieta: Jest - Masa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie zżywam

Wtorek: KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi plasko 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpietki 4s
Francuskie wyciskanie 4s
Pompki w podporze tylem 4s


Czwartek: PLECY BICEPS
Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s
MC 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s
MC na początek

Sobota: NOGI BARKI
Przysiady ze sztanga 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu tylem 4s
Wspiecia na palce 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
zastanawiam się czy nie dołożyć szrugsów do barków

UP

jak na wiek i staż plan troszkę za ciężki ,jeśli już zamień poniedziałek ze środą

pozdro

WTOREK: PLECY BICEPS
MC 4s
Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s

CZWARTEK: KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi plasko 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpietki 4s
Francuskie wyciskanie 4s
Pompki w podporze tylem 4s

SOBOTA: NOGI BARKI
Przysiady ze sztanga 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu tylem 4s
Wspiecia na palce 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
SZRUGSY 4s

Rion teraz poprawilem zgadza sie juz wszystko serie cwiczenia kolejnosc itd?

Wiesz co teoretycznie jest ok plan jednak masz krótki staż więc trening każda partia raz w tyg jest mało efektywny a ponadto dbaj o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń

pozdro

O technike dbam, zawsze dostosowywuje ciezar tak aby byla prawidolwa technika. Nie mam czasu wiecej razy wtygodniu cwiczyc niz 3. Szkole mam tak ze dwa dni popoludniu 3 dni normalnie i ciezko sie wyrobic... Gdzie bys wrzucil brzuch do tego planu ? I moge biegac raz w tygodniu uwzgledniaja w diecie? A moze FBW?

Zmieniony przez - pasiu129 w dniu 2008-12-03 17:20:32

brzuch możesz dać śmiało do wszystkich dni treningowych na koniec treningu

FBW dobry pomysł ale zrobisz w kolejnym cyklu

pozdro

Czyli teraz ten split tak ? W sumie wczesniej jechalem fbw przed splitem ...

będzie ok

pozdro