Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!
...
Napisał(a)
Dostosować trening do aktualnych potrzeb. Nie do ocenienia na forum, spytaj swojego trenera. Jak trener nie wie, zmień trenera.
...
Napisał(a)
Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart.
Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10.
Tasujemy talię i po kolei odkrywamy, wykonując ćwiczenia wg kolejnych wskazań kart. Generalną zasadą jest to, że wszystko robimy maksymalnie szybko i nie można robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii.
Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami).
Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy tak czasem na sali.
Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10.
Tasujemy talię i po kolei odkrywamy, wykonując ćwiczenia wg kolejnych wskazań kart. Generalną zasadą jest to, że wszystko robimy maksymalnie szybko i nie można robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii.
Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami).
Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy tak czasem na sali.
Polecane artykuły