Powiekszanie klaty i brzucha, now !

A wiec, zalezy mi na wymaksowaniu klaty, cwiczenia, ktore bija najmocniej w masa klatki piersiowej, moj staz to ponad 2,5 roku, robilem w swoim zyciu massowki, redukcje, sily itp..
ale teraz trenuje ju-jitsu i zalezy mi na trzymaniu stalej wagi tzn ok 75-76 kg nie wiecej, swojego czasu wazylem 81, w ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ pospadalo na 38 ale wreszcie mam plaski brzuch lecz bez miesni.. i nastepna sprawa sa cwiczenia ktore takze bija po masie miesni brzucha a nie ich rzezbieniu, fajnie by bylo gdyby trening ten mozna by bylo zrobic w domu, nadmienie, ze w domu posiadam lawke + regulacja skosu, sztanga prosta + 90kg obciazenia, 2 hantle z regulacja obciazenia, sztanga lamana, hantle do 8kg.

dzieki za odpowiedzi

nic ? :(

jeśli chodzi o brzuch to raz w tygodniu porządny trening masowy.
12 serii ;)
-cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie
-coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie
-coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie

na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
na "góre" najlepiej skłony z linką z wycągu http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html, ale jeśli nie masz takowego to moze być np: http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
o ile nie masz problemów z ciśnieinem
na bok http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
:)

na koneic mozesz zrobić jakąs superserie np "spięcia trzystronne", ale pamiętaj żeby nie przekraczać 12 serii ;).
Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10.
Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek


co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia:
pompki na poręczach w wersji na klate
wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu.
wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-03 23:08:00