Trening ogólnorozwojowy (cel półmaraton, 2 razy w tygodniu)

Wiek: 19 lat
Waga: 75kg
Wzrost: 183cm
Cel: Przebiegnięcie półmaratonu
Inny trening: Bieganie 3x w tygodniu, basen 2x w tygodniu
Czas: 5 miesięcy
Staż na siłowni: Ponad półtora roku

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego (link do tematu o podobnej tematyce), z uwagą na to, co jest moim celem. Trenować mogę max 2 razy w tygodniu...


Za odpowiedzi użytkownika o nicku 'Bery89' z góry dziękuję - nie wysilaj się!

wystarczy 3x w tygodniu


pobiegaj np poniedzialek 1 godzina biegu do lasu + rozgrzewka

sroda 1 godzina biegu + rozgrzewka


sobota 1,5 godziny + rozgrzewka

i dokup karnityne Olimpa lub Treca plynie i oczywiscie vitargo

Niestety nie zrozumieliśmy się, ale dzięki za zainteresowanie. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni (2 razy w tygodniu) takiego treningu na zasadzie FBW, który mógłby mi pomóc w osiągnięciu mojego celu. Czyli na pierwszym planie stawiana siła nóg, pleców...

A co do samego treningu biegowego, to zamierzam stosować ten http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (trening 3x w tygodniu).

to dobrze znalazles w bieganie - ale jako poczatkujacy co do pisalem jest dobry a na silke dla polmaratonczykow nestety nie robia - tylko brzuszki i grzbiety