Zobaczcie czy dobrze ;)

Witam proszę mi powiedzieć czy dobrze rozpisałem trening

pon klata i tricek
klatka na płaskiej 5x12
klatka na skosie 5x12

wyciskanie sztangi (wąsko) 4 x 12
francuskie 3 x 12

wtorek bicek plecki
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10
uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10
podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10

czwartek nogi klata

przysiady klasyczne 6x 12
wznosy na placach 6x12

klatka na płaskiej 5x12
klatka na skosie 5x12

pod koniec treningu jak mam sile jeszcze to brzuszki robie 4x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok czasu przerwa rok i teraz miecha

Uprawiane inne sporty: basen czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla sztanga ławka

Dieta: staram się jeść dobrze ok 2800 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp mega caps 1250mg bedzie za 10 dni

kiepsko bardzo

plecy słabo , nogi słabo , klata dwa razy w tyg po co


trening do poprawy

pozdro