PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10
-Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8
-Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8
-Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8
ŚRODA:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą do brzucha: 10/10/10/10
-Pompki na poręczach: 10/8/8
-Wiosłowanie hantlą na ławeczce: 10/10/10
-Przenoszenie sztangi: 10/10/10
Triceps:
-
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10/10/10
-Wyciskanie francuskie hantli: 10/10/10
-Wyciskanie francuskie sztangi: 10/10/10
PIĄTEK:
Barki:
-Wyciskanie hantli: 10/10/10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie: 10/10/10
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia: 10/10/10
SOBOTA:
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nachwytem: 30/30/30
-Uginanie nadgarstków podchwytem: 30/30/30
-Uginanie nadgarstków z hantelką: 30/30/30