WItam !! Ćwiczę około 2 lat w tym przerwa 2 miesiące !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu treningowego 3-dniowego a uwaga na biceps który zbytnio sie skraca i klatka chce zwiekszysc wymiary tzn wypukłosc i jej srodek !! CELEM Jest Masa i poprawienie niektórych parametrów w cm jak i wizualnie !! Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez koksiazy którzy cwaniacza ) Zgóry dziekuje !!
MOje wymiary to :\
Biceps 39
Klatka 113
przedramie 28
Udo 62
Osiagi:
Wyciskanie : 116 kg
Nogi na SUWNICY 220 KG!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18,5
Waga: 75 KG
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: OK. 2 LATA
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki podstawowe wyciagi oraz ławeczki !!
Dieta: Staram sie Trzymac !! Ale prosze o sugestie a tym aspekcie !! interesuja mnie szykie posiłki i co do szkoły !!
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Obecnie brak
Brak silnej Woli ?? Może szachy !!