14 lat - zyskać mase

Siema, mam 14 lat, 177 cm wzrostu, 59 kg wagi. Moim problemem jest/są wystające kości np. na barkach Obrzydliwie to wygląda. Większość rodziny mówi że jestem za chudy. Nie mam pojęcia! Mam kolege który jest tego samego wzrostu, może troche mniej waży a u niego nie ma takiego problemu... Wiec jesli ktos mógłby stworzyc dla mnie diete będe bardzo wdzięczny. Nie musi byc bardzo szczegółowa.

za młody na dietę jesteś narazie stosuj się to tego :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

j/w