Co zrobić aby się nie przetrenować

Witam, mam problem mam nadzieje ze pomozecie.
Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) bardzo mecze przedramiona i barki, prosze to uwzglednic.
Dotychczasowy plan to

Sroda
Klatka
Wyciskanie plaska 4 s
Wyciskanie skos gora 4 s
Rozpietki skos gora 4 s
Przedramiona
Ugiecia sztangi 4s
Ugiecia z hantlem obie strony 4s i 4s

Czwartek
Plecy
Wioslowanie sztanga 4 s
Przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 s
Maszyna przyciaganie siedzac 4 s
Opady tulowia z zablokowanymi nogami z obciazeniem (nie wiem jak to wytlumaczyc lepiej)
Biceps
Ugiecia ze sztanga stojac 4 s
Modlitewnik hantlem 4s
Na wyciagu dobicie 1s

Sobota
Klatka
Wyciskanie hantli skos gora 4s
Rozpietki plaska 4 s
Brama sciaganie 3 s
Triceps
Francuzka 3 s
Jednym hantlem nad glowa oburacz 3 s
Na wyciagu dobicie 1s

Niedziela
Barki
Wyciskanie za glowe sztanki 4 s
Wyciskanie przed glowe hantli 4 s
Wznosy na boki hantli 3 s
Nogi
Przysiady 4 s
Wypychanie na maszynie 3 s
Ugiecia na maszynie siedzac 3 s
Lydki 4-8 s

Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami.

Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, trzymam diete, suple (bialko, odzywka bialko-weggle i aminokwasy), cel czysta masa miesniowa dlatego tez nie jem gainerow po ktorych mnie zalewalo. Staz ciezko okreslic, pierwszy raz na silowni 7 lat temu i chodzilem pare miesiecy po czym pare znow nie chodzilem, od 2 lat juz lepiej ale wciaz z przerwami, od roku powazniej, na poczatku opisalem jak to wyglada aktualnie. Jak narazie wszystko ladnie szlo masowo, silowo, wytrzymalosciowo i objetosciowo no ale odkad zaczalem pracowac czuje sie przetrenowany.
Dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - rebelx w dniu 2008-12-02 22:44:19

Korzystniejszy byłby trening FBW + glutamina.

Fbw? Od roku trenuje na podzialach, od 2 miesiecy z priorytetem klatke 4 dni w tygodniu z ktora mialem najwieksze problemy jesli chodzi o rozbudowe i przejsc na ogolnorozwojowke? Jesli chodzi o suple to jem bialko syntrax matrix 5.0, do tego MHP up your mass i dymatize bcaa

FBW nazywasz ogólnorozwojówką? Lepiej poczytaj o istocie tego treningu.

Glutaminy nie wyminiłem, bo tak mi się podoba. Jest to aminowkas wspomagający regeneracje, która u Ciebie jak widać jest kulejąca.



Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-03 15:17:18

czemu go tak na fbw namawiasz?:]
spilt jest zły?
moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;)

Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele,
Żadne 3-4 razy w tygodniu ;). 1 porządny trening masowy w tygodniu ;).


A i wypadało by zebys sie zaoptrzył w Witaminy, minerały, zma... :)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-03 17:06:50

Dlaczego FBW?

1. Rok trenuje ciągle splitem. Pewnie każdy trening podobny do siebie.
2. Organizm jest przetrenowany: split przeciąża układ nerwowy, FBW o wiele mniej.

Organizm nie jest przetrenowany (jeszcze), pracuje od 2 tygodni dopiero, jak cwiczylem 4 dni w tygodniu do tej pory bylo wszystko ok, preferowalbym korekcje mojego aktualnego planu tak aby wciaz priorytetem byla klatka (2 razy w tygodniu cwiczona). Jakies pomysly?

Apokalipsa moglbys cos doradzic?

Zmieniony przez - rebelx w dniu 2008-12-03 20:55:14

przeciez FBW to jest ogólnorozwojówka. Jak sama nazwa wskazuje FBW, czyli Full Body Work-out - Trening całego ciała.

serio bylbym wdzieczny jakby ktos mi pomogl :)