Mam maly problem a mianowicie chialby sie dowiedziec czy powinienem cos dodac do trening lub calkowicie go zmienic (stosuje go już 4 mc):P a wiec do dziela...
Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie
klatka piersiowa:
1.lawka plaska 3x10
2.lawka skos w gore 3x10
3.lawka skos w dol 3x10
4.hantle na skosie 2x12
5.rozpietki na lawce (nieraz na automacie) 3x12
przedramie:
1.opcjonalnie
wtorek:barki,kaptury,brzuch
barki:
1.podnoszenie sztangi zza glowy 3x10
2.podnoszenie sztangi z przed glowy 3x10
3.hantelki normalnie 3x12
4.barki na maszynie 2x10
5.sztugsy 3x10
kaptury:
1.krazenia hantlemi(niewiem jak to nazwac) 2x3
2.podnoszenie sztangi za pomoca kapturow 2x3
(wiem wiem fachowe nazewnictwo)
brzuch:
1.superskos 2x15
2.unoszenie nug w pionie 3x12
3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20
4.brzuszki na malym skosie ile wlezie
5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20
sroda wolne
czwartek:biceps,nogi
biceps:
1.hantelki normalnie stojaco 3x12
2.hantelki mlotki 3x12
3.na gryfie lamanym szeroko 3x10
4.na maszynie 2x12
5.na modlitewniku 3x10
6.na kolanie 2x10
nogi:
1.wypych na maszynie 3x10
2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10
3.prostowanie nog na maszynie 3x10
4.sciaganie kolan w siadzie 3x10
5.przeciwienstwo 4 3x10
piatek:plecy,triceps
plecy:
1.przyciaganie drazka do barkow 3x10
2.podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10
4.wioslowanie w lezeniu na lawce poz. 3x12
5.ugiecia na lawce 3x15
6.przyciaganie drazka do klatki 3x10
triceps:
1.francuskie wyciskanie 3x10
2.hantelkiem zza glowy 3x10
3.prostowanie ramion na wyciagu 3x10
dziekuje za uwage to tyle przepraszam za bledy i z gory dziekuje za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Moc
Staż treningowy na słowni: 4 mc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: probuje jakas trzymacz
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak