dexholl
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 185
Cel treningowy : Siła, Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie.
Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ.Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA.
Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć.
Plecy, Triceps
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za głowę)12-10-8-6
2. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6
4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6
Triceps
1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6
2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu 12-10-8-6
Klatka piersiowa, biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie (+45 st.) 12-10-8-6
3. Rozpiętki na płaskiej lub (+20 st.) 12-12-12
4. Wyciskanie sztangi z głową w dół 12-10-8-6
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
2. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12-10-8-6
Barki, przedramię
Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi łamanej do brody, stojąc 12-10-8-6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6
4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10
Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: Siła, Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 185
Cel treningowy : Siła, Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie.
Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ.Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA.
Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć.
Plecy, Triceps
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za głowę)12-10-8-6
2. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6
4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6
Triceps
1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6
2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu 12-10-8-6
Klatka piersiowa, biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie (+45 st.) 12-10-8-6
3. Rozpiętki na płaskiej lub (+20 st.) 12-12-12
4. Wyciskanie sztangi z głową w dół 12-10-8-6
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
2. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12-10-8-6
Barki, przedramię
Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8-6
2. Podciąganie sztangi łamanej do brody, stojąc 12-10-8-6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6
4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10
Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: Siła, Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
