Dieta masowa do oceny/zmiany

Witam od jakiegoś czasu próbuję ułożyć sobie dietę żeby w miarę tanio wyszło i żeby była dobra tez doszłem do tego i prosił bym o ocenę lub co powinienem zmienić. Moja waga 74kg 181cm wzrost, staż treningowy około roku ale bez diety wiek 15 lat


Dieta:

śniadanie
-płatki owsiane 70g
-2 jaja
16,11,44(b,t,w)

2 śniadanie
-chleb 80g
- szynka 80g
oliwa z oliwek 5
20,7,42(b,t,w)

3 śniadanie
-chleb 80g
- ser twarogowy półtłusty 80g
18,10,45(b,t,w)

Przed treningowy posiłek
-kasza gryczana 100g
ser twarogowy półtłusty 80g
21,5,35(b,t,w)

Po treningowy posiłek
-pierś z kurczaka 100g
-ryz biały 100g
-oliwa z oliwek 10g
28,12,77(b,t,w)


Kolacja(posiłek na noc)
-serw twarogowy półtłusty 100g
-oliwa z oliwek 10g
-mleko 3.2 tłuszczo 200g
-odzywka białkowa 25g
46,22,16(b,t,w)


Suma na dzień:
148,96,249(b,t,w)

W Twojej diecie w ogóle nie uwzględniłeś warzyw i owoców.Nie wiem,czy przez nieuwagę,czy w ogóle ich nie jadasz?Zamień ryż biały na brązowy,zawiera więcej witamin i mikroelementów.Pozdrawiam.

śniadanie
-płatki owsiane 70g
-2 jaja
16,11,44(b,t,w)
mało węgli białka i tłusczy dodaj więcej owsianych+mleko+rodzynki i do tego oliwę
2 śniadanie
-chleb 80g
- szynka 80g
oliwa z oliwek 5
20,7,42(b,t,w)
daj orzechy, chleb żytni razowy, dodaj warzywa
3 śniadanie
-chleb 80g
- ser twarogowy półtłusty 80g
18,10,45(b,t,w)
daj jw.
Przed treningowy posiłek
-kasza gryczana 100g
ser twarogowy półtłusty 80g
21,5,35(b,t,w)
daj szybkowchłanialne białko- mięso/ryba kaszę zamieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy/kuskus
Po treningowy posiłek
-pierś z kurczaka 100g
-ryz biały 100g
-oliwa z oliwek 10g
28,12,77(b,t,w)
bez oliwy ryż zamieniaj na ziemniaki

Kolacja(posiłek na noc)
-serw twarogowy półtłusty 100g
-oliwa z oliwek 10g
-mleko 3.2 tłuszczo 200g
-odzywka białkowa 25g
46,22,16(b,t,w)
bez mleka, dodaj warzywa, odżywkę lepiej wszamaj odrazu po treningu np z bananem

Suma na dzień:
148,96,249(b,t,w)
jak patrzę na twoją dietę to wydaje mi się że jesz za mało

za duzo twarogu,za malo warzyw,daj wiecej miesa,jaj,dorzuc orzechy/pestki dyni/siemie lniane,po treningu bez tlusczy twarog przed treningiem to sredni pomsysl pamietaj tazke o witaminach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-03 17:11:42