Redukcja - prosze o poprawki

Poniedziałek
Klatka
płaska 5x 20
skos góra 5x 20
rozpiętki 5x 20
Biceps
młotki 5x 20
modlitewnik 5x 20

Środa
Plecy
wyciąg 5x 20
wiosłowanie hantlami 5x 20
podciąganie sztangi w opadzie 5x 20
MC 5x 20
Triceps
ściąganie wyciągu 5x 20
francuskie stojąc 5x 20
Kaptury
szrugsy 5x 30-40

Piątek
Nogi
przysiady 5x 20
prostowanie nóg w siadzie 5x 20
uginanie nóg w leżeniu 5x 20
wspięcia na palce 5x 30-40
Barki
unoszenie sztangielek 5x 20
wyciskanie zza głowy 5x 20
wyciskanie sprzed głowy 5x 20
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 5x 30
uginanie nadgarstków nachwytem 5x 30

+ w dni nietreningowe bieganie 45-60 min


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94// we wrzesniu 103

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: rok ale od wrzesnia tak pozadniej

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy( prosty,lamany), wyciag gorny, laweczka ze skosami

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dodatkowo: wczesniej jechal na takzwanej lekkiej glodowce, teraz mam tego dosc i chce zaczac zrzucac poprawnie

Zmieniony przez - kamilhb w dniu 2008-12-03 08:04:01

Zmieniony przez - kamilhb w dniu 2008-12-03 08:12:25