Ćwiczenia jakie efekty kiedy ?

Ćwiczę od dłuższego czasu i nie widać efektów raz są a raz ich niema już nie mam siły ani motywacji. Może po prostu źle dobrałam ćwiczenia możecie mi jakieś poleci ć na mięśnie ud i pośladków i określić po jakim czasie pojawią się efekty .

Proszę tylko o jakieś nie męczące ćwiczeni e gdyż mam astmę…..

Po pierwsze nie da się nie zmęczyć jak chcesz robić mięśnie nóg. Najlepsze do robienia masy są przysiady ze sztangą i martwe ciągi na prostych nogach.
Jeżeli masz problem z robieniem masy mięśniowej to na 99% masz złą dietę.

Polecam poczytać posty w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Następnie poczytaj trochę o HST: https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html

Jak już ułożysz dietę to daj do oceny. Nikt tego za Ciebie tu nie zrobi.
Potem ułóż trening, lub zastosuj któryś z podanych tu planów.

Co do efektów to zależy od wielu czynników. Ja na przykład po dwumiesięcznym cyklu HST łapie ok 6 kg masy. No ale ja mam dietę.

Pozdrawiam i życzę sukcesów.

jw może to nie wina treningu tylko diety, poza tym najlepiej by było jakbyś napisał swoje ostatnie treningi.

Wrzuć swój plan treningowy
Jak było z dietą?
Tygrys 6 kg wow, nieźle. A po czym masz największe efekty? Po 5tkach?

Szarek. W zasadzie to najmniejsze mam przy "15", a potem to już idzie z górki.

Ja rowniez zauwazylem ze odkad robie 10 masa ruszyla, jak po FBW masa syala, a nawet zmniejszyla sie o kg(zla dieta, do dupy trening) to po HST poszla. (dzisiaj robie ostatni trening "10" i jestem mniej wiecej 2-2,5kg do przodu:D

p.s Brak masy=zla dieta, ale trening rowniez jest istotny.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-05 15:53:27

czesc zaczynam dopiero cwiczyc i niewiem jaka diete mam stosowac waze 66kg. 178wz. pomózcie jak mozecie i jak zazywac kreatyne mega caps 1250mg.ile sztuk i kiedy przed czy po treningach glownie mi chodzi o rozbudowe klatki i miesni brzucha

dieta to dział odżywianie