problem z masą - brak czasu na cokolwiek

Witam mam takie pytanie pracuje na dwie zmiany gdy wrócę z pracy najczęściej bawie się z dzieciakiem i robię różne inne rzeczy mam 172 wzrostu i jakieś 58 kg. Nie mam poprostu czasu by zjeść tyle by nabrać coś na masie czy mogę to zastąpić jakoś suplami? ogólnie chodzi mi o to czy gdybym jadł 3 posiłki dziennie i uzupełniał reszte białkiem plus do tego kreatynka to czy dałobymi to jakieś efekty? stosowałem już białko + kreatyna + siłka 3 razy w tyg i w trzy miechy przytyłem 10 kg i tu jest problem przerwałem branie odżywki i spadłem w ciągu niecałych dwóch miesięcy prawie 10 kg.. chcę do wrócić do brania odżywek i teraz ćwiczyć 6 razy w tyg.. (1 partia mięśniowa na dzień)dokupiłem sobie jeszcze DEXTRYNE do lepszego przyswajania kreatyny(OLIMP MEGA CAPS 1250) i aminokwasy firmy trec a jeśli chodzi o białko to biorę MASS XXL. Czy to pomoże mi szybko wrócić do poprzedniej wagi przy 3 posiłkach dziennie plus odżywki? czekam na wasze opinie ( wiem że dieta to podstawa, ale widzicie jaką mam sytuacje:/)

moja ja rada - proste rozwiązania najlepsze

więc:
- gainer (mass xxl będzie dobry) 1 porcja dziennie po 80-100g. Między posiłkami+po treningu.

- cyklicznie kreatyna. Mono/jabłczan. Obojęnie jaka forma.

- poza tym podgryzać owoce można też między posiłkami, byle kalorie były na +.

nie trzeba więcej.

Ew.jak są problemy z regeneracją to dodatkowo magnez brać po treningu i przed snem

witam ja te mam problem z masa chcialbym troche distac tej masy

zrobilem dwa cykle na kreatynie normanie silka co 2 dni mam jakies 179 cm i waze 70 kg ale chcialbym dostac mase

To nie targ zeby mase dostawac, trzeba na nia zapracowac.
Uloz diete to masa pojdzie az milo, w ogole ne wiem co CI da cykl na krecie, jesli zapewne nie masz diety.