KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń
- łydki 3*10
WTOREK
- wolne (basen)
ŚRODA
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10
CZWARTEK
- wolne (basen)
PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8
- Unoszenie boczne sztangielek 3*10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
- uda - 3*10
SOBOTA
- wolne (basen)
NIEDZIELA
- wolne (basen - sauna)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 64
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa chociaż o 5 kg
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie