plan na masę

Witam!
W tym planie są barki 2 razy w tygodniu, bo chciałbym je bardziej rozbudować, bo są jakieś takie za małe szczególnie tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie.
Ułożyłem taki plan:

pn barki, plecy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu)

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie
-wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej

wt wolne

śr klatka, triceps
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę)
-wyciskanie w siadzie na maszynie(ustawione tak żeby szło na dolne części klatki)
-rozpiętki na maszynie

-wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu(do czoła)
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
-pompki na poręczach

cz wolne

pt barki, biceps
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

-uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko)
-uginanie ze sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy)
-uginanie ramienia z linka wyciągu stojąc

so nogi przedramie
-przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie)
-wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
-wspięcia na palce w staniu
-prostowanie nóg w siadzie

-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Prosiłbym o ewentualną poprawę tego planu. Pozdrawiam

mam 15 lat mam gryf prostą sztange ławke ze skosem i rozpiętkami
mógłby ktoś ułożyć plan trenigu początkujący 176cm 65 kg
na siłe