Dieta redukcyjna . . . : /

Śniadanie 7:30
1.Serek Wiejski ( 150g )
2.Mleko 2 % ( 250g )
3.Płatki owsiane (50g)
4.Orzechy włoskie ( 10g )

(nie lubie twarogu wyjątkowo więc zostawiam serek)

II Śniadanie 10:30
1. Dwie błuki grahamki (100g)
2.Pierś kurczaka ( 100g , po 50g na bułke )
3. Sałata (5g)
4.Ogórek (10g)
5. Jabłko (100g)
6. Wodaa
7. Orzechy laskowe (20g)

Obiad ( po szkole ) : 14-15:30
1.Ryż brązowy (100g)
2.Mięso z piersi kurczaka (250g)
3. nie wiem jakie warzywo dodać jeśli brokuły, kalafoir itd nie :/
pomidor ? ogórek ?


Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19
1.Tuńczyk w sosie własnym (170g)
2.Ryż Brązowy (50g)
3.Marchewka (50g)


Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ?
1. Trzy jaja kurze gotowane (240g)
2. Szklanka herbaty bez cukru


Mam teraz 2 pytanka, czy można uzupełniac sobie braki w tłuszczach poprzez TRAN, i czy moge pić herbate bez cukru zamiast wody bo do obiadu pić wode to troche mdło będize ;p

Możesz dorzucić tran do śniadania, lub Omege-3. Co do posilku przed treningiem, jeżeli chcesz dać jakieś warzywa to daj takie, które zawierają mniejsza ilość błonnika, np pomidor. Jeżeli chodzi o tą herbatę/wodę do obiadu to ogólnie jedzenia nie popijamy. Postaraj sie zmienić ten nawyk i nie pij przez 15-30 minut przed i do 30-60 minut po posiłku, chyba, że na prawdę cię suszy to filiżanka herbaty będzie ok.

Przed snem możesz tez 100-150g twarogu + warzywo + łyżka oliwy/omega3 ;)

Czyli rozumiem że ta dieta jest w porządku tak? po poprawkach :). Chodzi mi o redukcje i wyliczałem sobie na początek z dziennika Vitalmax -300kcal , zrobić więcej kcal na minusie czy 300 starczy do redukcji ;> ??

Wg dziennika Vitalmax , licząc właśnie na -300kcal wychodzi mi teraz stosunek białka 114% , węgli 78% i tłuszczu 78%(bez wliczania tranu). Powiedzcie mi teraz czy na -300kcal zapotrzebowania będa efekty czy to bedzie raczej niewidoczne ;>?? bo jak coś moge powiększyć na np -500 :)

Najlepiej zacznij od zerowego bilansu lub od -100 i obserwuj co się dzieje. Możliwe, że już będziesz tracił na wadze. Nie ma sensu od razu obniżać za dużo, bo z czego później będziesz odejmował? Jeżeli będziesz chudł więcej niż 1 kg tygodniowo to dodaj kcal, jeżeli poniżej 0,5kg to odejmij 100 kcal. Cierpliwość jest najważniejsza, jeżeli zależy ci na zdrowiu i utracie głównie tłuszczu, a nie byle tylko wagę zbić jak najszybciej, bo wtedy razem z nią i mięśnie plecą.