Kilka pytań co do techniki

Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń:

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół?
2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty?
3)biceps - czy prostować rękę na max?
4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje?
5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy mierzyć je przy pełnym naprężeniu, czy w spoczynku?, - te pytanie najbardziej mnie interesuje. Bic w spoczynku mam 35, w napięciu 39, więc co tu jest prawdą?"

pzdr. Tomasz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85-87

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół?
2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty?
3)biceps - czy prostować rękę na max?
4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje?
5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy mierzyć je przy pełnym naprężeniu, czy w spoczynku?, - te pytanie najbardziej mnie interesuje. Bic w spoczynku mam 35, w napięciu 39, więc co tu jest prawdą?"

Odpowiedzi:
1.Można opuszczać i na maxa czyli do karku, lub można opuszczać do czubka głowy,lub do uszu.
2.Tak sztangę opuszczaj do samej klaty.
3.Zależy w jakim ćwiczeniu, jeśli mamy ćwiczenie uginanie ramion z sztangą to przy dole ręce mogą być delikatnie zgięte.
4.Ćwiczenia na rozciąganie mięśni nie zaszkodzą.
5.Heh można tak i tak mierzyć swe obwody :P Ja zawszę mierzyłem w spoczynku.

dzieki wielkie, co do pytania 5. chodzi mi głównie o to w jaki sposób mam porównywać swoje wyniki do wyników innych osób, np. do tego co jest zapisane w profilu, a nie do mierzenia postępów,

pozdr. Tomasz

2 - dotykasz klatki, ale nie odbijasz od niej - wyobraź sobie, że leży na niej cienka szyba np.
4 - rób przysiady, to wszystko Ci się właściwie samo rozciągnie (pamiętaj o TECHNICE)