proszę o pmoc DIETA do oceny

rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką

2 śniadanie#
kanapki z szynką pączek.

obiad#
zupa
obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g


kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g
lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu


mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc diety czy powyżej przedstawiona pozwoli mi na rozwój mięśni i wzrost siły. bo na masę to chyba za mało przy moim aktywnym trybie życia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: wzrost mięsni+ siła+ wytrzymałośc

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ręczna/basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki+ ławka prosta/skośna
atlas

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kolego jak mniemam pomyliles dzialy. Jaki mod przerzuci to do odpowiedniego dzialu ale ja juz teraz mowie ze musisz sporo doczytac postow podwieszonych, tj tych u gory dzialow ktore sa pigulka najwazniejszych informacji. Wtedy i Tobie i osobom ktore udzielaja pomocy jest duzo latwiej bo masz podstawy do dyskusji.


pozdrawiam