Trening, początkujący...

Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje piłkę nożną i myśle ze siła jest mi bardzo potrzebna na boisku. Przeglądałem juz wiele planów treningowych ale jako że jestem początkujący nie bardzo wiem jak je stosować żeby nie nabawić się jakieś kontuzji. Tak więc mam prośbe do kogoś doświadczonego o rozpisanie mi planu(na siłe) lub wysłanie potrzebnego mi linku z treningiem.(prosiłbym o plan juz do mojej siłowni tj.ławeczka, hantle) Trenować mogę w poniedziałki, środy i piątki(wtorek i czwartek mam treningi w klubie).

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 (prawie 16)

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak na razie siłownia u kolegi(bardzo uboga) atlas, hantle 2x3kg, 2x5kg, 1x9kg; ławka skośna(do brzuszków)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na boisku potrzebna Ci jest wytrzymałość jak już, moc...itp. siła jako taka już mniej...pozatym masz za krótki staż, żeby zaczynać ciężki trening siłowy.

Ważniejsze od "mułów" jest dynamika i szybkość nad tym powinieneś się skupić. Co z tego, że będziesz twardy jak na boisku mądrzejszy wykorzysta Twą siłę przeciw Tobie. nabierzesz masy, staniesz się wolniejszy chyba tego nie chcesz? Nie mówiąc o przetrenowaniu... Moja rada, siłka jedynie po zakończeniu sezonu.

No tak ale nie chce być tez takim chudzielcem, a takim jestem.
No dobra. Czyli mówicie ze tej ławeczki mi się nie opłaca kupować tak? A brzuszki, pompki, przysiady, scyzoryki chyba mogę robić?

Pompki, podciąganie, różne ćwiczenia na brzuc jak najbardziej na miejscu... Możesz kupić sobie ławeczke, poprostu jeżeli trenujesz żeby być lepszym na boisku to w treningu skup się na wytrzymałości i mocy. pzdr

No dobra czyli załóżmy że sobie takową ławeczkę kupię, to jak mam na niej trenować wytrzymałość i moc?

Trenuj obwodowo, skorzystaj z planów ACT umieszczonych na forum. Z samą sztangą bedzie trudno, musisz pokombinować, jeżeli chodzi o moc to nie moja działka, nie chce wprowadzać Cie w błąd.

poczytaj trohe bo niehce mi sie pisac bo oyej godzinie jestem porobiony

HaYeR

poczytaj trohe bo niehce mi sie pisac bo oyej godzinie jestem porobiony

Kogo to obchodzi ze ty o tej godzinie..?? Nie masz nic do powiedzenia, milcz i nie zasmiecaj tematu.


Do autora:


https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=dynamika
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html