PLAN DO OCENY . PROSZĘ O POMOC !!!!

Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy.
ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10
Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8
Wiosłowanie w podporze sztangielką 1 2 10 8-10
Poziome przyciąganie drążka wyciągu 1 2 10 8-10
KLATA
Rozpiętki -poziomo 2 3 10 10
Wyciskanie sztangielek 1 4 10 8-10
Wyciskanie sztangielek skos w górę 1 3 10 8-10
Rozpietki skos w górę ___________ 3 _____________ 10
NOGI
Przysiady ze sztanga. 2 3 10 8-10
Wzniosy na palcach. 1 3 10 15
Wypchnięcia w przód i w tył na maszynie 1 3 10 8-10
BICEPS+TRICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 1 4 10 8
Wyciskanie sztangielki z nad głowy 1 4 10 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc ______________ 4 _____________ 8
Wyciskanie francuskie sztanga 4 8
Uginanie ramienia w podporze o kolano. _______________ 4 ____________ 8
Pompki odwrotne 4 8
BARKI+PLECY
Wyciskanie sztangi z przodu 2 3 10 12
Wyciskanie sztangielek w bok 1 3 10 10
Wyciskanie sztangielek ______________ 3 _____________ 8
Dzień1-Plecy Dzień4-Biceps-Triceps
Dzień2-Klata-Nogi Dzień5-Barki-Plecy
Dzień3-Wolne

te dwie pierwsze liczby w seriach to liczba seri rozgrzewkowych i seri zasadniczych. a nastepnie liczba powtórzen w serii rozgrzewkowej i liczba powtórzen w seri zasadniczej. sory za takie chaos ale ja to mialem w tabelce wszystko eleganckp a jak wkleiłam to mi sie zepsulo ;/