Dieta proszę o pomoc

rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką

2 śniadanie#
kanapki z szynką pączek.

obiad#
zupa
obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g


kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g
lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu


mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc diety czy powyżej przedstawiona pozwoli mi na rozwój mięśni i wzrost siły. bo na masę to chyba za mało przy moim aktywnym trybie życia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : wzrost mięsni+ siła+ wytrzymałośc

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna/ręczna/basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki+ ławka prosta/skośna
atlas

Dieta : +

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

dodam że od miesiąca się rozciągam i od czasu do czasu biegam czy takie sporty wpłyną na rozwój mięsni? jeśli tak to na rzeźbe czy masę?

nie ma czego sprawdzać poczytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html