Trening do oceny

Witam,prosze o ocene treningu,ewentualnie jakies uwagi

NIEDZIELA
Klatka-Biceps Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 (10-8-6)
Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora
Wyciskanie sztangielek na lawce skos dol
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
rozpiętki

Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6)
Siedząc na podłodze uginanie ramion gryfem na ławce
Stojąc uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Stojąc przodem do wyciągu dolnego uginanie ramion

leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc przodem do wyciągu górnego ściąganie linek


WTOREK
Barki Przedramię

Siedząc wyciskanie sztangi zza karku x3 (10-8-6)
Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klatki
Siedząc wyciskanie sztangielek z łączeniem na górze
Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Stojąc unoszenie sztangielek bokiem
Szrugsy ze sztangą

uginanie przedramion w nachwycie siedząc
uginanie przedramion w podchwycie siedzac

CZWARTEK
Plecy Nogi

Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem x3 (10-8-6)
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
Siedząc przyciąganie do brzucha drążka na wyciągu
Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt
Siedząc przodem do wyciągu górnego ściąganie drążka do karku

przysiad ze sztangą na barkach
prostowanie podudzi siedząc
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach


Zmieniony przez - ucznio w dniu 2008-12-04 20:29:22

...pod jakim katem mamy to oceniać...

w profilu masz 4 lata treningów- czy one właśnie w ten spoosób wygladały

od jakis 2 lat cwicze zdecydowanie bardziej zaangazowanie,ten program mam od miesiaca, masowka+sila.
czesto cos zmieniam, kolejnosc cwiczen,no i dni treningow to zalezy od pracy. np klate z bicepsem i tricem zobilem w ostatnia niedziele pierwszy raz. tak laczylem bica z klata a trica do plecow.. prosze o opinie a nie od razu o z***ke..

Zmieniony przez - ucznio w dniu 2008-12-04 21:09:40

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii, źle połączone partie mięśniowe w złe dni...Nie nadaje się w ogóle...Jak ćwiczysz podobnie od początku to współczuje.

ok,no przesadzilem,wiec jak z tego wybrnac,moze ktos doradzic, jak to wszystko DOBRZE polaczyc ?

ja osobiście- jeżeli trening ma obejmować częstotliwośc trenowanej danej grupy 1x w tyg.- nie jestem wielkim zwolennikiem podziału na 3 dni, raczej juz na 4.

najczęsciej jak dzielilem na 3 to było to ;
klatka i najszerszy[lub całe plecy]
barki[cale lub bez tyłu], reće
nogi, brzuch

To też ciekawy podział jeżeli chodzi o 3 dni
Klata, biceps, triceps
Plecy, Barki, brzuch
Czworogłowe, dwugłowe, łydki

dzieki pomocy udalo sie sklecic inny,mysle,ze zdecydowanie bardziej efektywny trening:

SOBOTA
Klata-Biceps

wyciskanie plasko 4 serie progresja 12-10-8-6
skos (gora i dol) po 2 serie
rozpietki 3 serie

na modlitewniku gryfem 3 serie progresja 12-10-8
sztangielki w chwycie mlotkowym 3 serie
dolny wyciag modlitewnik 3 serie

NIEDZIELA
Nogi

przysiady ze sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6
przysiady wykroczne 4 serie
martwy ciag na ugiętych nogach 4 serie
wspięcia na palcach 4 serie

ŚRODA
Barki-Triceps

wyciskanie zza karku 4 serie progresja 12-10-8-6
wznosy bokiem 3 serie
wznosy w opadzie 3 serie

wyciskanie francuskie 3 serie progresja 12-10-8
prostowanie ramienia w tyl w chwycie mlotkowym 3 serie
ściąganie linek z wyciągu gornego linek 3 serie


CZWARTEK
Plecy

wiosłowanie podchwytem 3 serie
podciąganie sztangielka 3 serie
wyciag gorny do karku 3 serie
wyciag gorny do klatki(podchwyt)3 serie

:)