To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało.
Wtorek
Serie:
Klatka:
- Wyciskanie na płasko 10,8,6,2
- Wyciskanie na skosie 10,8,6,2
Biceps:
- Sztanga w staniu 10,8,6,6
- Hantle w staniu 10,8,6,6
Kaptury:
- Szrugsy 12,11,11,9
Czwartek
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 11,11,9,10
- Hantle na boki 11,10,9
Plecy:
- Ściąganie drążka do karku 10,10,9,6
-
Wiosłowanie ze sztangą 10,10,9,8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 10.10,8,8
Sobota
Klatka:
- Wyciskanie na płasko 10,8,6,2
- Rozpiętki 10,8,6
- Wyciskanie hantli na skosie 10,8,6,4
Biceps:
- Modlitewnik 10,8,6,4
- Wyciąg dolny 10,8,6,6
Niedziela
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 11,11,9,10
- Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6
- Unoszenie hantli do przodu 4 MAX
Plecy:
- Ściąganie drążka do klatki 10,10,9,6
- Wiosłowanie ze sztangą 10,10,9,8