Waga staneła w miejscu

Witam

Ułożyłem sobie 3 miesiące temu dietkę i plan treningowy. Stosowałem się do tych założeń i w efekcie schudłem 15 kg (ze 110 do 95). Dwa tygodnie temu miałem te 95 i waga stanęła w miejscu do tej pory ani drgnie ( jedynie po dyskotece jest ok. 2 kg mniej ale później wraca do normy), a trening i dieta wyglądają cały czas tak samo oprócz tego że z diety ująłem ryż żeby nieco obniżyc kaloryczność.

W diecie mam:
1850 kcal
160g białka
70g tłuszczy
147g węgli

Trening: (Rzeźba)
Pon. Siłowy
Wt.Aeroby
Śr. Siłowy
Czw. Aeroby
Pt. Siłowy
Sob. Aeroby
Nie. wolne

Przez pierwsze 2 mieś. brałem Clenburexin+ L-karnityne
Teraz stosuje Fat killer+ CLA

Powiedzcie mi co jest teraz nie tak ze mną, w czym popełniłem błędy.

pozdrawiam i czekam na jakieś odpowiedzi

Spróbuj jeszcze raz obliczyć ile potrzebujesz kcal, schudłeś 15 kg to napewno zmiejszy twoje zapotrzebowanie, odjąłeś ryż ale to może nie wystarczyć

Z bilansem jest ok. zapotrzebowanie jech chyba 2600 a ja mam 1800.
Naprawde nie wiem co jest nie tak.

za duzo sciles kcal i organizm sie broni!!

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak:

ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10
serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4
Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27

II ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38
Szynka kanapkowa 40g B:5 T:2 W:1
Jaja gotowane 70g B:7 T:5 W:0
Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0

III POSIŁEK (14.00)
Jogurt truskawkowy 200g B:7 T:3 W:16

PRZEDTRENINGOWY
Ryż biały 30g B:2 T:0 W:23
Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0
Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0
Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0

POTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka 200g B:43 T:3 W:0
Warzywa na patelnię Hortex 200g B:5 T:1 W:13
Olej rzepakowy uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0
Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37

OSTATNI POSIŁEK (22.00)
Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0

Białko 180g
Tłuszcze 83g
Węglowodany 170

Kcal: 2000

Więcej jeść nie moge bo
1) Nie zjem więcej
2) Nie wiem jak z kasą będzie ( na tej diecie wydaje mi się że jem więcej niż wcześniej) :D

Jeśli moge prosić to oceńcie tą dietke i powiedzcie to jest nie tak.

Pozdrawiam

ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10
serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4
Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27
wywal serek, daj jajko i oliwę, musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk)
II ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38
Szynka kanapkowa 40g B:5 T:2 W:1
Jaja gotowane 70g B:7 T:5 W:0
Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0
wywal chleb i szynkę i jajko, daj mięso/rybkę, oliwę/orzechy i dużo warzyw
III POSIŁEK (14.00)
Jogurt truskawkowy 200g B:7 T:3 W:16
do pupy! jogurty owocowe- pełno cukru i konserwantów daj taki jw.
PRZEDTRENINGOWY
Ryż biały 30g B:2 T:0 W:23
Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0
Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0
Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0
ryż biały(wysokie ig) zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy i daj go więcej. Daj więcej rybki/mięsa(białka) ,wywal kiełbasę, w przedtreningowym unikaj dużej ilości tłuszczy
POTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka 200g B:43 T:3 W:0
Warzywa na patelnię Hortex 200g B:5 T:1 W:13
Olej rzepakowy uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0
Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37
ok
OSTATNI POSIŁEK (22.00)
Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0
twaróg półtłusty lepszy ale tuńczyk może być dodaj oliwę i warzywa
za dużo opciąłeś zwiększ więcej i nie ******l że nie możesz . Węgle(oprócz warzyw) spożywaj tylko rano przed i po treningu zwiększ ilość tłuszczy(od nich się nie tyje!! to pieprzony mit)
powodzenia