Trening Masa do oceny

Witam! Proszę o ocene planu masowego, mam zamiar cwiczyc co drugi dzien. Staz treningowy łacznie 2 lata, lecz cwiczone z przerwami (wojsko ;/)

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10

wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 6
prostowanie ramion na ławce 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 4x 10

Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg 4x 12 10 8 6
podciąganie na drążku 4x 7
wiosłowanie 4x 12 10 8 6

uginanie ze sztangą 4x 12 10 8 6
uginanie z hantlami 4x 12 10 8 6
uginanie młotkowe 4x 12 10 8 6

Piatek:
bary + kaptury

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6
podciąganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem 4x 10

Niedziela:
nogi + przedramie

przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6
wykroki ze sztanga 4x 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 15

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20
zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20
zginanie nadgarstków ze sztangielkami do wewnątrz 3x 20

I nastepne treningi wtorek czwartek sobota itd. Wiekszosc cwiczeń robiona progresywnie. Czy moze lepiej zrobic dni ćwiczenia (Pon Wtorek, Czwartek Piatek)? Proszę o opinie i ew. poprawki

Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: aktualnie masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, wolne ciężary lecz w miarę dobrze wyposażona

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Możesz połączyć nogi z barami i ćwiczyć w systemie T-W-T-W-T-W-W (T-Trening, W-Wolne) a teraz odnośnie treningu:
Klata: Wyrzuć wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy
Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy
Biceps: To samo co z tricepsem
Bary:
-Wyciskanie sprzed głowy 4 seri
-Wznosy bokiem 3 serie
-Wznosy bokiem w opadzie 3 serie
Nogi: dodaj coś na dwugłowy np. martwy ciąg na prostych nogach
Wyrzuć przedramiona
pzdr.

zapomniałem dopisać ćwiczenia na kaptury - krążenie barków ze sztangą 4x 12

Wprowadź zmiany, które Ci podałem, a będzie dobrze.
Jeżeli chodzi o kaptury rób zwykłe wzruszanie ramionami ale nie dodawaj do tego krążenia.