Mój trening - prośba o opinie (tym razem profesjonalistów)

Double temat...(ale tym razem proszę o wypowiedź profesjonalistów, ponieważ nic szczególnego nie dowiedziałem sie nie wypełniając wcześniej ankiety...)

Witam.
Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego.
Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać.

Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni.
Chciałbym, abyście tutaj uwzględnili coś co nazywa sie "spaleniem mięśni" - przez to tutaj do Was przede wszystkim pisze, gdyż chcę tego uniknąć.

A więc tak..

Mój trening jest następujący.

Poniedziałek - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również), przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie przy tym rozciąga).
(wszystko robione po 1 serii tak długo, dopóki nie "padne")
Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy

Wtorek - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek treningowy oraz pompki i drążek (również 1 seria tyle ile uciągne)

Środa - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również)[część to inne ćwiczenia niż w poniedziałek - inna partia], przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie przy tym rozciąga).
(wszystko robione po 1 serii tak długo, dopóki nie "padne")
Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy

Czwartek - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek treningowy oraz pompki i drążek (również 1 seria tyle ile uciągne)

Piątek - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również)[część to inne ćwiczenia niż w środe - inna partia], przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie przy tym rozciąga).
(wszystko robione po 1 serii tak długo, dopóki nie "padne")
Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy

Sobota - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek treningowy oraz pompki i drążek (również 1 seria tyle ile uciągne)

Niedziela - tylko a6w



Tak to mniej więcej wygląda.

Opiszę Wam teraz jak sie po tym wszystkim czuje...
Otóż po poniedziałku LEKKI ból rąk (ramion)(tak lekki, że w niczym nie przeszkadza - po rozgrzaniu sie kompletnie tego nie odczuwam)

W środe ból jest wręcz niezauważalny, ale w ten dzień są ćwiczenia, więc w czwartek to troche wraca. Jest również LEKKI, więc do piątku znowu znacznie przechodzi, ale po raz kolejny są ćwiczenia. Po tym jednak jest sobota i niedziela - w niedziele czuje sie w PEŁNI SIŁ (!)

Jeżeli chodzi o brzuch...bez żadnego problemu (chociaż czuje podczas treningu, że nie wytrzymuje tyle ile zawsze, ale przyczyną tego jest A6W)

Klatka piersiowa...jeżeli skaczę (np. na skakance) czuje tylko jak jest fajnie rozciągnięta i zaczynają sie pojawiać mięśnie - zero bólu.

Nogi - również bez problemów.


Oprócz tych treningów w domu uprawiam sport.
Karate i Taekwondo (w sumie 4 razy w tygodniu), basen i od czasu do czasu coś na WF'ie, wliczając w to wszelkiego rodzaju piłki nożne/ręczne itd.

Trenuję (sam) akrobatykę.


Opis "mnie"?
-15.5 lat
-165 cm wzrostu
-66 kg
-moim celem jest ładnie wyrzeźbione ciało..(nie, nie chce być kulturystą - chcę mieć tylko wszędzie widoczne mięśnie ; zwłaszcza ramion i brzucha)
-na siłownię nie chodzę, ponieważ sprzęt mam w domu...łącznie z drabinką itp.
-jem...normalnie...nie mam żadnej specjalistycznej diety.
Mięso z ziemniakami i sałatką/surówką/warzywami (na obiad)
Zupa mleczna z płatkami ( :P ) na śniadanie
A na kolacje różnie...zależy co będzie - jem nawet sporo owoców
-Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych. Jestem w pełni zdrowy.
Moją jedyną wadą jest...(nad czym ubolewam..) wzrost :/



Wyżej wymienionym sposobem trenuję już miesiąc.
Nic mi sie złego nie dzieje, efekty u mnie widoczne są bardzo szybko - dołożyłem tylko do zwykłego treningu od niedawna a6w.

Liczę tylko na Wasze rady...co byście poprawili? Co źle robię? Co mogę zrobić, żeby było jeszcze lepiej?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: Rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: Chodziłem przez 2 tygodnie...ale stwierdziłem, że wole mieć cały potrzebny sprzęt w domu ; tak więc mam siłke w domu

Uprawiane inne sporty: Jest tego naprawde dużo...regularnie karate, akrobatyka, tenis, tańce. Od czasu do czasu piłka nożna, ręczna, siatkówka, tenis stołowy, kręgle, narty, snowboard, jazda na rowerze (ekstremalna...) ; ogólnie : jest tego bardzo wiele

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak...
Śniadanie :
Zazwyczaj zupa mleczna z płatkami ( xD )
Obiad : różnego rodzaju mięso + zawsze 2 jajka sadzone oraz surówka/sałatka
Kolacja : Często owoce...ale również nie raz zwykła bułka czy coś innego...

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Staż treningowy na słowni : Chodziłem przez 2 tygodnie...ale stwierdziłem, że wole mieć cały potrzebny sprzęt w domu ; tak więc mam siłke w domu

czyli staż zerowy??



Waga : 68

Wzrost : 165

Cel treningowy : Rzeźba ciała

Chyba sobie zartujesz.


Dieta : Brak...
Stosuj się do 10 wskazówek zdrowego odzywiania.



Liczę tylko na Wasze rady...co byście poprawili? Co źle robię? Co mogę zrobić, żeby było jeszcze lepiej?

twój caly trening(czyli 3x w tyg ramiona i tyle), nie licz że ktoś ci będzie rozpisywał na forum są setki gotowych planów, dla ciebie ACT.

Dlaczego mam sobie żartować z rzeźbą ciała?
Ja już jestem...y... "napakowany" (taka budowa ciała), mięśnie zaczynając być widoczne...

Do 10 wskazówek zdrowego odżywiania będe sie stosował.

Chyba z kości na ości, jak nabierzesz masy to sie odezwij dopiero.Widziałem twój poprzedni temat, sam się zastanawiam jak SAM możesz co kolwiek trenować...ale mniejsza z tym.

Jeszcze masy mam nabrać? No nieźle...
I powtarzam : jedyne co sam trenuje to akrobatyke.