Ocencie

Plan do oceny.

http://images27.fotosik.pl/301/4310b509adc4937a.jpg 

lepiej go wklej tu bo z linku to nic nie widac

I Dzień Klatka + Triceps


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8
3.Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10

II Dzień – Nogi

1.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8
2.Przysiady wykroczne 10,10,10,10
3.Uginanie na dwugłowy 12,10,10,10

Łydki
1.Wspięcia


III Dzień –Plecy +Biceps

Plecy:
1.Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Podciąganiesię na drążku
3.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10
4.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10

Biceps:
1.Uginaie ze sztangą 12,10,8
2.Uginanie z hantlami 10,10,10
3.Uginanie młotkowo 10,10,10
4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10

IV Dzień Bary+ kaptury[m. czworoboczny]

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8
3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10
4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10

Za dużo serii na biceps i triceps. 9 wystarczy.

Reszta ok?