Nie wiem jak cwiczyc pomocy

Witam

mam 16 lat waze 68kg wzrost okolo 175cm moj max na klate 70kg po 1 miesiacu cwiczen (na 1 treningu 65)
siedzie na silowni drugi miesiac przez pierwszy robilem treningi ogolno rozwojowe na kazda partie miesni w tej chwili do konca miesiaca mam zamiar cwiczyc typowo na sile w wyciskaniu trening wyglada nastepujaco: 4 setrie na laweczce poziomej 4x62,5 kg i 4 na skosnej (jakies 30stopni) 40kg i max powtorzen na serie
nie biore zadnych odrzywek i nie mam diety.
mam zamiar jak najszbciej wycisnac 80kg a dalej nie wiem co bedzie

powiedzcie co o tym sadzicie jakie macie propozycje co zle robie ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: wyciskanie

Staż treningowy na słowni: troche ponad miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wydaje mi sie ze jest wszystko czego mi trzeba

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wklej swój plan, Trening typowo siłowy wiesz chociaż jak wygląda? bo to co ty napisałeś to jakaś pomyłka.

Plan typowo silowy nie dla ciebie, bez przysiadu,mc żadnej siły nie bedzie.

dokladnie tak to wyglada:

3 dni w tygodniu poniedzialek sroda piatek
-4 serie na laweczce poziomej (obciazenie tak zeby podniesc max4 razy w seri. nie mniej jak 3)
-4 serie na skosnej (40kg max powtorzen)
przerwy miedzy seriami 4min

ACT dla ciebie nic innego, zacznij ćwiczyć całe cialo, albo daj sobie z tym spokój bo daleko nie zajdziesz, sama klatka 3x w tyg, czy w ogóle pomyślaleś żeby wejśc w posty podwieszone?

Kolego, nie zwiększysz szybko siły w wyciskanie jeśli nie będziesz trenował tricepsów i barków. To raz. Jak już zacząłeś cwiczyuc, to rób to "z głową". Tak jak już Bery wspomniał, act dla Ciebie, i posty podwieszone jako lektura. Przykładowy trening znajdziesz w moim podpisie.

zdr.

stanowczo za mało ćwiczeń musisz rozwijać każdy mięśnie wszystkie wchodzą w grę każdy mięsień w pewnym sensie pomaga wyciskając na klatę