trening!

Witam!

Od ok roku cwicze w domu dosyc regularnie (staram sie codziennie). Codziennie robie inne partie miesni (klata, biceps, ramiona, triceps, plecy, nogi troche rzadziej). Robie po kilkanascie serii wzorujac sie na Atlasie Cwiczen dostepnym gdzies na necie(moze nawet gdzies tu).

Przez ten rok caly czas zwiekszam serie i obciazenia, ale ostatnio doszedlem do jakiejs "granicy", ktorej nie moge przebic. Co bym nie robil w ogole sily nie przybywa. Poniewaz raczej jestem watlej budowy to doszedlem do wniosku ze trzeba podbic poziom tescia wiec kupilem Tribulon + magnez + cynk. Tyle ze to nie dziala, albo dziala minimalnie. Nie mam dojscia do 'mocniejszych' specyfikow, wiec chyba musze na tym poprzestac :/

Pytanie mam takie: co moge zmienic w treningu lub diecie (czy suplach) zeby przelamac ta bariere silowo-masowa i pojsc dalej?

Z gory dzieki za odpowiedzi!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok cw. w domu

Uprawiane inne sporty: lato-jogging, zima-narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS, hantle, lawka, wioslarz

Dieta: w skrocie: duzo miesa i ciemnego chleba - lekkie sklonnosci do tycia.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tribulon

Pytanie mam takie: co moge zmienic w treningu lub diecie (czy suplach) zeby przelamac ta bariere silowo-masowa i pojsc dalej?

kolego jasnowidza szukasz? NIE podałeś diety, nie podałeś planu treningowego co mamy doradzać?
Zapewne przesadziłeś z intensywnością ćwiczeń dlatego, brak wyników.

najpierw musisz napisac po ile serii i cwiczen robisz........ale jesli chcesz uzyskac mase powinienes sobie kupic creatyne +gainer........na karzdom partie ciala robic po 2 lub 3 cwiczenia po 3,4 serie[po 8-12 ruchuw

Z tego co napisałeś, wygląda na to, że cwiczyłes trochę "chaotycznie". Przydałby Ci się dobry plan, oraz dieta. Odwiedź linki z mojego podpisu. Wybierz trening, dostosuj do swoich możliwości sprzętowych i dogodnościowych wklej tutaj, i ktoś Ci go poprawi, jeśli będą błędy.

Dietę jeśli ułożysz możesz wklejic do działu odżywianie, ale zastosowac jakąś gotową.


oskar ileś tam bez urazy, ale zamiast doradzac na forum, weź się za słownik ortograficzny, ale używaj przeglądarek ze słownikiem, bo Twoje wypowiedzi, i błędy w nich zawarte aż kują w oczy.

zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-05 16:56:25

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni.

1) Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6


2) Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 12-10-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10-10-8

3) Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 serie 12-12-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12-10-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE: 3 serie 10-10-10

4) Ramiona:
Wyciskanie sztangielek: 4 serie 12-12-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10-10-8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4 serie 12-12-10-10

5) Plecy:
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 12-12-12
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM: 3 serie 12-12-12
”MARTWY CIĄG”: 3 serie 12-12-12
Wioslarz: na koniec kilka minut wioslowania na maszynie.

To taki przykladowy plan, chociaz niektore cwiczenia co ktores cwiczenia podmieniam na inne, ktore sa w atlasie cwiczen, tak zeby atakowac jak najwiecej grup miesni i zeby byla jakas roznorodnosc.

Dieta nie jest jakas ustalona, ale takie typowe posilki wygladaja tak:
Sniadanie: mleko z platkami lub chleb razowy z wedlina lub parowka.
Do obiadu przegryzam jablkami lub bananami.
Obiad: usmazona piers z kury (bez panierki) lub upieczone udo z kury, bez ziemniakow (nie lubie).
Kolacja: chleb zytni razowy z wedlina lub chleb wasa z tunczykiem.

Co powinienem zmienic?

mam dysgrafie i nic na to nie poradze

oskar, a dyskmózgii nie masz przypadkiem?? to nie zwalnia Cie z uzywania slownika...

1) Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw.


2) Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4 serie 12-10-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10-10-8 wywal

3) Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie 12-12-12 wywal jedno francuskie wystarczy, a w leżeniu jest bardziej efektywne.
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12-10-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE: 3 serie 10-10-10
Pompki na poręczach/w podporze tyłem, wybierz sobie.

4) Ramiona:
Wyciskanie sztangielek: 4 serie 12-12-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10-10-8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4 serie 12-12-10-10

5) Plecy:
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 12-12-12 4s, lepszy byłby drążek
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM: 3 serie 12-12-12 wywal, jedno sciaganie drążka wystarczy, daj wioslowanie podchwyem/nachwytem 4s
"MARTWY CIĄG": 3 serie 12-12-12
Wioslarz: na koniec kilka minut wioslowania na maszynie.

6) Przysiad ze sztangą z przodu 4s
Martwy na prostych nogach 3s
wykroki ze sztangą 3
wspięcia na palce i na piety 3s


rozkład partii dowolnie np
1 klata bic
2 wolne
3 nogi barki
4 wolne
5 plecy tric

albo

1 plecy
2 klata
3 wolne
4 tric+ bic
5 nogi barki

Albo wiele innych

Sorry, że dopiero teraz Ci odpisuje, ale miałem problemy z kompem.


oskar chorobą chorobą, ale używanie przeglądarki ze słownikiem, i zwracanie uwagi na czerwone podkreślenia chyba takiego problemu Ci nie sprawi?
zdr.

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-08 15:41:20