HST Proszę o sprawdzenie

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na kolanach siedząc).

NOGI:
-Prostowanie nóg w siadzie
-Prostowanie nóg tyłem
-Wspięcia ze sztangą w staniu

KLATKA:
-Wyciskanie na płaskiej

BARKI:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu (tu mam pytanie. Czy nie lepsze by było unoszenie sztangielki w leżeniu?)

PLECY:
-Podciąganie (na razie maksymalna ilość - czyli podciągam się 10/9x (zależy od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do plecaka/pasa. Co o tym sądzicie?)
-Wyprosty tułowia z opadu (tu obciążenie trzymam przy klacie)

BICEPS:
-Uginanie sztangielki w staniu

TRICEPS:
-Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu

BRZUCH:
-ABS II

Potem lekkie rozciąganie mięśni pleców i brzucha. Resztę rozciągam we wt. i czw. Rozciągam się jak do sztuk walki takze z doświadczenai wiem, że przy rozciąganiu odrazu po siłce trening jest za długi.

Dzięki, Pozdr

jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej:
NOGI:
-Prostowanie nóg w siadzie
-Prostowanie nóg tyłem
-Wspięcia ze sztangą w staniu
do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie chcesz chyba wykonywac(mimo ze robisz wyprosty tulowia - lepszy bylby wlasnie mc ale to lekarz powinien sie wypowiedziec co mozesz a czego nie chociaz moj brat mial problemy z kregoslupem i od wlansie mc ma juz wsyztsko wpozadku:) ). wiec na nogi dalbym tylko prostowanie nog na suwnicy.
KLATKA:
-Wyciskanie na płaskiej - ok

BARKI:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu (tu mam pytanie. Czy nie lepsze by było unoszenie sztangielki w leżeniu?) - dalbym wyciskanie sprzed glowy badz od czubka glowy
PLECY:
-Podciąganie (na razie maksymalna ilość - czyli podciągam się 10/9x (zależy od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do plecaka/pasa. Co o tym sądzicie?) - ok dobry pomysl
-Wyprosty tułowia z opadu (tu obciążenie trzymam przy klacie) - to bym wywalil i dalbym zamiast tego mc na poaczatku treningu na przemian z nogami. jesli tak nie chcesz to porostu wywal to cwiczenie
BICEPS:
-Uginanie sztangielki w staniu - ok moze byc ale lepsze jest podciaganie na drazku ktore juz masz w planie wiec to cwiczenie mozesz wyrzucic z planu

TRICEPS:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - moze byc ale lepsze wg mnie dipsy



Zmieniony przez - richy w dniu 2008-12-06 11:12:53