Technika cwiczen, pare pytan.

Bede walil prosto z mostu.
Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps.
Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie.
Stad pare pytan:

Technika bicepsa:


- mam sie wyginac jak ten idiota,


- czy robic dokladnie jak ten dziad
(przypominam, chce miec srednia posture i troche sily)
I jeszcze pytanie: czy jak bede robil mniejszymi obciazeniami a dokladniej, sila bedzie rosla szybciej niz wiekszym a niedokladniej? bo z wielkoscia miesni to chyba logiczne ze dokladniej - szybciej..

Klata:


- sugeruje sie tym gosciem
Gosc robi powoli i dokladnie, widac ze ma juz fajne muly ale czy to nie ma wplywu na sile? czy np. jak bede robil wiekszymi ciezarami mniej dokladnie, bede wyciskal wiecej? (chcialbym brac 100kg max)

Triceps:
Prosilbym o jakies filmiki z opisem jak robic na lezaco (szczegoly mnie interesuja, jak trzymac rece, lokcie, jak szeroko itd.)

I jeszcze cos, w wiekszosci poradnikow pisze zeby robic klate raz w tygodniu, bicka raz, tricka raz itd.. dla mnie to bez sens jesli robie tylko te 3 cwiczenia (czasem dochodza nogi itd.), wiec jak chodze 3-4 razy w tygodniu za kazdym razem robie klate, bicka, tricka - czy to zle? odpowiedz uzasadnij :D

Skoro zaczynasz przygode na siłowni, to rób mniejszym ćiężarem i wolniej, aby wyrobić sobie dobrą technikę. Jak nabierzesz doświadczenia możesz robić jak koleś na pierwszym filmiku, koleś nie zarzuca mocno tułowiem, a nawet przy takim czymś łape po treningu czuć konkretnie :) Poprostu skup sie na technice i na max wysiłku przy podnoszeniu, a mięśnie będą rosły z czasem i obciążeniem - to logiczne :) Co do treningu klaty to poczytaj o jakimś planie na klate, a technika prezentowana na filmiku jest jak najbardziej poprawna :) I jeszcze jedno - do przyzwoitego wyglądu dorzuć coś na plecy ;)

odswiezam, licze na konkretniejsza odpowiedz

Zacznij ćwiczyć całe cialo, albo nie licz na zadne efekty.

Klatka bic tric -->

nie ćwicz pleców i w końcu jak się pod sztangą się położysz to Ci "ręce wyrwie"
jak chcesztakiego trenigu to idź do pierwszego karku na dyskotece w twojej wiosce i kup jakieś zastrzyki dlasezonowców, to jak widać Ci wystarczy

żal

No tak czego moglem sie spodziewac na forum "karkow" gdzie srednia IQ nie przekracza 80.
Najbardziej smieszy/przygnebia mnie to ze na tego typu forach kazdy "specjalista kulturysta" pisze cos innego, jeden temat przeczy nastepnemu, ale oczywiscie wszyscy maja racje. Zaloze sie ze 70% tych wszystkich gownianych teorii nijak sie ma do anatomii, biologii...
Wiecej moja myszka tu nie zastanie oO

Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź sobie siebie chuderlawego z rozrośniętą jedynie klatką i łapami. Śmiesznie, co?

Co do techniki uginania ze sztangą (na biceps) - skoro zaczynasz dopiero to lepiej rób "jak ten dziad". Ostatnie 1-2 powtórzenia ostatniej serii, gdy nie dajesz już rady możesz robić "jak ten idiota".

Chcesz mieć średnią posturę, trochę siły i wyciskać max 100 kg tak? Chłopie, nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ludzi chce dojść chociażby do tych 100 kg i średniej postury i wypruwa sobie żyły przez długi okres czasu. To nie jest tak cyk myk o czym sam się przekonasz

Co lepsze: 1. mniejszy ciężar a lepsza technika, 2. większy ciężar za to gorzej technicznie... hmm... Zdecydowanie opcja numer 1. Ale nie można tego tak rozpatrywać. Na co byś nie ćwiczył, technika się liczy. Prawidłowo postawione pytanie powinno brzmieć "Co lepsze na siłę - większy ciężar a mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar a więceń powtórzeń?" tutaj także wariant pierwszy jest lepszy (dla ćwiczących dłużej, jezeli dopiero zaczynasz to łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii mięśniowych) ).

Co do szczegółów technicznych poszczególnych ćwiczeń, w naszym atlasie znajdziesz jak sądzę zadowalające informacje. http://www.kulturystyka.pl/atlas

Można robić różnie. W tradycyjnym splicie robisz każdą partię mięśniową raz w tygodniu (pamiętaj, że mięśnie nie rosną na treningu. Na treningu jedynie je "uszkadzasz" a naprawdę rosną gdy ODPOCZYWASZ. Wtedy mikrourazy mięśni spowodowane treningiem się odbudowują. Z nadmiarem. Jak złamana kość, która potem jest nieco grubsza.). Są także plany gdzie ćwiczysz każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. A są i takie jak ACT lub FBW (wszystkie znajdziesz na forum, wyszukiwarka, odpowiednie hasło i masz jak na dłoni) gdzie ćwiczysz przeważnie 3x tygodniowo, całe ciało na każdym treningu.

I radzę spuścić z tonu i nabrać nieco szacunku do innych oraz kultury. Jak myślisz, czy wyzywanie innych i ubliżanie im świadczy o wyższym ilorazie inteligencji niz to IQ 80? Nie sądzę. W dodatku takie zachowanie zazwyczaj ma dwa skutki. Po pierwsze ban, po drugie przez długi czas sława na forum jako tzw. "troll". Gówniane teorie? Nijak mają się do anatomii i biologii? Jezeli chcesz możesz sprawdzić i napisać tutaj. Chętnie zobaczę Byle było uzasadnienie, czemu te teorie są "gówniane".