61 kg Dieta do oceny +pytania

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić
(19 lat, 61kg, 176cm wzrostu)


Płatki owsiane 100g
Jaja kurze(60g) x 3
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Oliwa z oliwek 20g


ryż paraboliczny 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwy 5g

trening

odżywka białkowa w której jest 25g białka
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 50g


puszka tuńczyka
kasza jęczmienna 50g
olwia z oliwek 15g


twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 10g

razem 205B 275W 87T 2750kcal

mam jeszcze pewne wątpliwości :

1.Z uczelni wracam o różnych godzinach, tak czy inaczej bywa koło 17, a nawet 20, przez co nie wiedziałem jak wpisać godziny posiłków, możecie mi z tym pomóć?

2.gdy wracam późno (czwartek) robię dzień nietreningowy, czy moja dieta powinna w tym czasie wyglądać inaczej?

3. na śniadanie wpisałem mleko 3,2 % tłuszczu, czy to nie za dużo w tej konfiguracji?

Proszę o jakieś porady, pozdrawiam i dziękuję za pomoc z góry :)
Ps gdyby jakiś starszy wyjadacz podał gg na pw byłbym wdzięczny

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić
( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu )


Płatki owsiane 100g
Jaja kurze(60g) x 3
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Oliwa z oliwek 20g
moze byc tylko warzywa!

ryż paraboliczny 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwy 5g
jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok
trening

odżywka białkowa w której jest 25g białka
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 50g
ja bym dał po prostu wiecej piersi i wtedy odzywka bylaby zbedna ale jak chcesz mozesz tak zostawic

puszka tuńczyka
kasza jęczmienna 50g
olwia z oliwek 15g
warzywa

twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

razem 205B 275W 87T 2750kcal

mam jeszcze pewne wątpliwości :

1.Z uczelni wracam o różnych godzinach, tak czy inaczej bywa koło 17, a nawet 20, przez co nie wiedziałem jak wpisać godziny posiłków, możecie mi z tym pomóć? staraj sie jesc co 2,5-3,5 godziny

2.gdy wracam późno (czwartek) robię dzień nietreningowy, czy moja dieta powinna w tym czasie wyglądać inaczej? jedynie posiłki okolo treningowe powinny zawierac tłuszcze i warzywa

3. na śniadanie wpisałem mleko 3,2 % tłuszczu, czy to nie za dużo w tej konfiguracji? mozesz dac troche chudsze mleko ale mysle ze te 200 ml to spokojnie moze byc

Proszę o jakieś porady, pozdrawiam i dziękuję za pomoc z góry :)
Ps gdyby jakiś starszy wyjadacz podał gg na pw byłbym wdzięczny

pamietaj aby zamieniać produkty na inne aby urozmaicić dietę w jednym/dwóch posiłkach zamiast oliwy daj orzechy(oliwa tłuszcz jednonienasycony a orzechy wielonasycony) w przedtreningowym nie dawaj oliwy

jw nie przesadzaj z oliwa bo pozniej bedziesz zalowal pzdr!