2 plan treningowy.

Witam. Ćwiczę już 4-ty miesiąc planem Mawashiego z art. "prostujemy swoje plecy" w związku z tym zamierzam ułożyć sobie nowy plan treningowy na masę i wprowadzić go w życie od stycznia. Aczkolwiek mam kilka pyt. pomocnych mi w ułożeniu tego planu.

- mam wadę postawy, jakie ćwiczenia dobrze jest zamieścić w planie aby skorygować ramiona wystające do przodu?
- jakie znaczenie ma kolejność wykonywanych ćwiczeń w treningu, od których najlepiej zaczynać?
- trening na siłowni będzie odbywał się w dniach pon - śr - pt posiadam w domu hantelki 15kg mógłbym nimi wykonywać parę ćwiczeń i zastanawiam się czy w dniach wt - czw nie ćwiczyć czegoś w domu powiedzcie czy to dobry pomysł, jeśli tak to może jakieś propozycje?

Mądry trening całego ciała z odpowiednim obciążeniem skoryguje wady postawy.
Najpierw wykonuje się ćwiczenia złożone wielostawowe na największe partie mięśniowe, a później izolowane
Jeżeli trenujesz dobrze 3x w tygodniu to trening w domu może Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc...

proszę o jakieś bardziej konkretne rady co do ćwiczeń no i kolejne wypowiedzi odnośnie tych 2 - dodatlowych dni

W atlasie masz wszystkoe pokazane jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, jeżeli będziesz pracował sumiennie, będziesz cierpliwy i nie będziesz przesadzał z ciężarami to wady po pewnym czasie się zniwelują...Jak już wspomniałem wcześniej te dwa dodatkowe dni są zbędne, możesz w nie robić rozciąganie, cardio ale nie trening bo zahamuje Ci to regeneracje i myślę, że każdy Ci tak doradzi...