Dieta na przyrost masy dla 56kilogramowego 13 latka !!

Witam ! Chciałbym prośić o diete na przyrost masy z 56 do 60 kg.
Więc tak.. waże 56 kg , wzrost 176 cm , wiek 13 lat i 1/4 xD
Czytalem tematy o tworzeniu własnej diety ale nie kapuje tego ;]
Jedyne wiem to co to kalorie z lekcji biologi :) Proszę o zdanie profesjonalistów. Z góry dzięki.

p0zdr0

to poczytaj jeszcze raz i zkapuj :)
nikt ci dietki niestety nie ułoży musisz sam coś skombinować i dać do sprawdzenia
powodzenia :)

mam nadzieje , że zdajesz sobie sprawę z kosztowności takiej diety?

taa :D mama all zapłaci byle bym przytył xDD

ta czytałeś?
L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 6

Poczytaj sobie więcej:) odsyłam tu:

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"

Śniadanie:
-płatki owsiane (100g)
- mleko 2% (400ml)
-2 jaja kurze całe
-orzechy włoskie (20g)

II śniadanie:
- chleb żytni razowy (100g)
- serek wiejski (70g)
- jabłko

II śniadanie:
- chleb żytni razowy (100g)
- szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g)
- sałata, pomidor
- oliwa z oliwek (15ml)

OBIAD (jako posiłek przedtreningowy):
- ryż brązowy (100g)
- pierś z kurczaka bez skóry/mintaj (100g)
- sałatka z warzyw
- oliwa z oliwek (15ml)

POSIŁEK BEZPOŚREDNI PO TRENINGU:
-2 banany

POSIŁEK 30min PO TRENINGU:
- ryż biały (80g)
- tuńczyk w sosie własnym

KOLACJA:
- ser twarogowy chudy (125g)
- oliwa z oliwek (15ml)

Napisałem wyżej diete lecz nie jestem pewien do końca.. Prosze o poprawki :)

masz 13 lat IMO zadna dieta nie jest ci jeszcze potrzebna.

[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych
jak bedziesz sie stosowac do 10 wskazówek to bedzie dobrze a dietka imo nie predzej niz za 2 latka