split do oceny

Proszę o ocenę splita 2 x w tygodniu z priorytetem na nogi.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
pompki w podporze tyłem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad z sztangą 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
wiosłowanie sztangą jednorącz 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie sztangielki jednorącz 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
Przysiady z sztangą z przodu 2s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła + masa

Staż treningowy na słowni: pól roku

Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i łamany, obciążenie

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

BArdzo fajny trening choć początkowo w dni lekkiego treningu odjąłbym po jednej serii ale jest fajnie

PS dbaj o technikę

pozdro