Prosze o konsultacje

Witam,
Chcialem rozpisać moje treningi i prosic o konsultacje w ich sprawie poniewaz czuje że powoli sie przetrenowuje do tego dzisiaj chory jestem :(
Student AWF
Poniedzialek 9:30 basen 45min przerwy piłka ręczna (niema obijania się)gramy na wysokim poziomie
Siłownia 18h Klatka +triceps+ brzuch
Wyciskanie sztangi płaska łąwka
15<12<10<8<8>15
Wyciskanie skos sztangielek
12<10<8=8=8
Rozpietki robie 3 serie ale co 2 tyg po 12 powt na zmiane plaska skos.
Brzuch (robie go tak 3x w tyg po siłowni)
spinanie z cierzarem na skosie głowa w dół 25powt + skrecanie tułowia 30x + 15 powt unoszenie prostych nog w zwisie
Wtorek Gimnastyka + terning lekkiej (bieganie sprint)
Środa Gimnastyka rano wieczorem o 18 siłownia
Nogi +barki
Przysiady ze sztanga
15<12<10<8<8<6 kończe na 170kg :D
prostowanie nog siedząc 4 serie prog
uginanie nug lerzac na brzuchu 4 serie prog
łydek nie robie
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 5 serie 12<10<8<8<6
unoszneie chantli bokie 4 serie 15=15=15<8
wyciskanie sztangielek siedzac nie opuszczam do końca 3 serie 12<10<8
Podciaganie sztangi do brody 3 serie po 10
szrugusy chantlami 4x 15
Czwartek czsami pobiegam a pozatym staram sie odpoczywać
Piątek: Lekka atletyka rano a wieczorem siłowia:
Plecy +biceps +brzuch
Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max
MC 12<10<8<6
wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny
Biceps
uginanie ze sztanga prosta 12<10<8<8
uginanie w podpoze o kolano 12<10<8<6
modlitewnik 2 serie na dopompowanie raz na 2 tyg
brzuch jak w pn.
Prosze o konsultacje co do terningow na siłowni...

nieczytelne to wogole